然后身体转正 ， 左右前后扭动腰部 ， 共八个八拍 ， 每边两个八拍 。
肚皮舞减肥效果和要点
肚皮舞动作和舞步十分自然随意 ， 对身体基本不会造成任何伤害 ， 而且不受年龄和体型的限制 。 舞者随着变化万千的快速节奏 ， 摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部 ， 配合音乐 ， 以极快速 ， 演绎一种错综复杂的感性肢体动作 。 可见肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪 ， 有效地收紧全身线条 ， 也可以轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉 。
肚皮舞既可以瘦身 ， 又能美体 。 很多肚皮舞的动作都有胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动 ， 所以经常训练能让你的腰部更加灵活和线条优美 。 而且在跳肚皮舞的时候 ， 舞者需要常常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作 ， 这就有助于练出一双结实的小腿 。 上半身胸部伴随着腹部而动作 ， 对于年龄稍大的女性 ， 也能起到明显的健胸效果 。
有效地收紧全身线条 ， 可以让你更好的减去手臂、臀部大腿的赘肉 ， 想要跳肚皮舞 ， 就必须先掌握基本的舞步 ， 例如：葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等 ， 然后再经过教练的指导和自己的练习 ， 可以让你的腹、腰部柔韧有力后 ， 基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞 。
肚皮舞之所以能够成为健身的新热点 ， 是由于其动作和舞步自然随意 ， 对身体不会造成任何伤害 ， 而且完全不受年龄和体型的限制有很大的关系 。 更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪 ， 有效地收紧全身线条 ， 可以让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉 。 为了让效果更明显 ， 有的肚皮舞培训机构专业教师让学员在32℃--38℃高温室内跳舞 ， 进一步刺激淋巴系统排毒 ， 促进血液循环及消脂 。
肚皮舞既可以瘦身 ， 又能美体 。 很多肚皮舞的动作都有胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动 ， 所以经常训练能让你的腰部更加灵活和线条优美 。 而且在跳肚皮舞的时候 ， 舞者需要常常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作 ， 这就有助于练出一双结实的小腿 。 上半身胸部伴随着腹部而动作 ， 对于年龄稍大的女性 ， 也能起到明显的健胸效果 。 在掌握了基本的舞步的同时 ， 再经过教练的指导和自己的练习 ， 使腹、腰部柔韧有力后 ， 基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了 。
如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞 ， 每周5次 ， 一次2小时 ， 一个月就能见效 ， 能坚持就更好 。 跳舞时大量出汗 ， 心情愉快 ， 时间也过的飞快 ， 减肥会在不知不觉中搞定 。 而且身材体形绝佳 ， 透出十分的自信 。
消耗热量：270卡路里/小时 (以60kg体重为参考)
肚皮舞减肥注意事项
【肚皮舞减肥 减肥就跳肚皮舞 孕妇跳肚皮舞 孕妇是否可以跳肚皮舞】如果腰部受伤过的 ， 需要先向医生咨询是不适合跳肚皮舞 。 在肚皮舞的时候一定在饮食方面也要作适当合理的配合 ， 尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果 ， 尽量少吃多油、多脂、高糖食物 。 运动之前和过程中最好不要喝大量的水 。 因为过多的水分会使胃部隆胀 ， 严重的甚至在运动过程中出现抽筋 ， 而且加重心脏负荷 。 运动后可适当喝水 ， 这样可及时补充水分和促进排毒 。
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