7、脚后跟先着地
如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声响 ， 那很可能是跑步姿势出了问题 。 常见的一种错误是用全脚掌着地 。 这会对脚踝、膝盖产生过大的压力 ， 容易造成关节的损伤 。 正确的做法是用脚后跟先着地 ， 然后滚动过渡到全脚掌 ， 利用足弓给下肢足够的缓冲时机 。 同时注意收腹挺胸 ， 利用腰腹的力量控制身体的运动 。
8、快结束时慢慢减速
跑完后马上从跑步机上下来也是不合适的 。 在跑步时 ， 身体的血液主要集中在下肢 ， 肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏 。 但是如果跑完步立即停下 ， 这种挤压的作用突然消失 ， 血液就会没办法很好地流回心脏 ， 心脏就没有足够的血液射出去 ， 这样就有可能造成脑部供血不足 ， 严重的话还会出现休克的症状 。 所以在跑步快结束时 ， 把速度慢慢减下来 ， 从跑慢慢过渡到走 ， 给身体一个适应的时间 。
9、能耗显示只是推算
好一点的跑步机上都会有能量消耗的显示 ， 这其实是一个推算的数值 。 准确的能量消耗不但和跑步的速度、跑步的坡度有关 ， 还和跑步者的体重等诸多因素有关 。 对于没有能耗显示的跑步机 ， 可以通过一个简易公式 ， 推算跑步的能量消耗 。 跑步的能耗=(跑速+1)×体重×时间 。 其中能耗的单位是千卡 ， 走速或者跑速的单位是km/h(公里/小时) ， 体重的单位是千克(公斤) ， 时间的单位是小时 。
影响跑步效果的7大最常见误区 。 在我们平常的跑步运动中 ， 很多人都认为自己跑步的方式是正确的 ， 觉得跑步就应该这样 。 其实如果从专业的角度来看 ， 在我们平常的跑步中我们存在着很多误区 。 那么 ， 影响跑步效果的7大最常见误区是哪些呢？下面跟着小编一起来看看 。
错误一：鞋子不合脚
穿着太旧的跑步鞋 ， 或者类型不适合跑步的运动鞋 ， 容易导致受伤 。
解决方法：去正规的体育用品店 ， 哪里有专业的销售人员可以为你提供建议 ， 评估你的跑步方式和脚型 ， 帮助你选对跑鞋 。
而且 ， 一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换 ， 因为鞋底的缓冲功能已经下降 ， 容易受伤 。 当跑鞋寿命过去一半时 ， 可与新跑鞋轮换使用 ， 通过对比可以更清楚何时适合弃用旧鞋 。
错误二：服装错误
不要忽略了服装 ， 如果跑步时的衣服不适合天气、环境要求 ， 不但会觉得不适 ， 还会引发疾病 。
解决方法：跑步服装的面料至关紧要 ， 现代高科技面料有助于透汗排气 ， 保持清爽 。 棉质服装不适合做运动服 ， 因为它们吸汗 ， 可能导致锻炼后潮湿着凉 。 最好选择温暖天气跑步 ， 如果在冬季跑 ， 不适宜穿过多衣服 ， 因为运动会散发热量 ， 衣服太厚不易散热 。
错误三：步幅过大
俗话说“大步流星” ， 有人觉得跑步迈的步子越大 ， 速度越快 ， 效率越高 。 事实却相反 ， 步幅越大 ， 就越可能浪费不必要的能量 ， 过犹不及 。
解决方法：确保迈出的前脚没有出现“大跃进” ， 尤其是下坡路更要注意 。 每迈出一步 ， 落地时脚都应该在身体下方 ， 而不是前方 。 短暂、幅度较低的摆臂 ， 可以帮助你维持步幅正常 。
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