在跑步机上跑步应该注意什么 。 对于很多健身达人来说 ， 他们就比较喜欢去健身房跑步 。 想跑就跑不必受到天气的影响 。 那么 ， 当我们在健身房跑步时我们应该注意什么呢？下面跟着小编一起来看看 。
1、跑步前要做准备活动
和所有健身一样 ， 跑步健身的准备活动也是必不可少的 。 如果不做准备活动 ， 很容易造成肌肉的拉伤 ， 关节的扭伤等运动损伤 ， 这些情况在寒冷的冬季会更为常见 。 而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动 ， 而出现心慌、头晕等身体不适的情况 。 热身的方法不复杂 ， 简单来说就是做些拉伸 ， 让肌肉适应起来；再走个三五分钟 ， 让心肺适应起来 。
2、逐渐提速
在跑步机上跑步时 ， 要让跑步机的速度逐渐增加 。 刚上跑步机的时候 ， 不要把速度设定得太快 ， 可以从3km/h(公里/小时)开始 ， 如果能设置坡度 ， 坡度开始时也要设置成“0” ， 这个大致相当于散步的速度 ， 然后逐渐增加速度或者坡度 ， 当速度增加到5-6km/h时 ， 就可能处于快走或者慢跑的状态了 ， 身体这时也已基本适应 ， 就可以根据需要保持或者进一步提高速度或者坡度 。
3、注意观察跑步心率
具体多快才合适呢？可以通过测量心率来评估 。 很多跑步机的扶手上有一个金属片 ， 当左右两只手分别握住左右两边的扶手时 ， 跑步机就会记录心跳的次数 。 如果您的心肺功能比较好 ， 跑步时的心率可以达到145-0.5×年龄甚至更多一点；如果您的心肺功能比较差 ， 那么心率大致应该是125-0.4×年龄 。 同时要体会自我感觉如何 ， 如果您在跑步的时候仅仅觉得是“有点累” ， 那么正好 。 如果觉得“很累” ， 那么就说明跑的速度过快了 。
【影响跑步效果的7大最常见误区 在跑步机上跑步应该注意什么】4、不要超过60分钟
跑步要跑多久才有效？其实这个因人而异 。 最常见的一种方式是：较慢的速度准备活动5分钟 ， 然后较快的速度正式跑20分钟 ， 再有5分钟较慢的速度作为放松整理 。 这样下来一次大约30分钟 。 一般来说 ， 30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了 。 当然如果您对自己有更高的要求 ， 连续跑45-60分钟就更好了 。 对于普通健身者一般每次不要超过60分钟 ， 因为时间过长容易造成过度疲劳 ， 同时对于关节的磨损也可能增加 。
5、不要看视频
现在很多跑步机都配了显示屏 ， 屏幕可以提供更多的信息 ， 甚至具有了视频播放的功能 ， 那么在跑步时可以看视频吗？跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米 ， 在看视频时就很容易低着头弓着背 ， 身体重心过度前倾 。 这就会给腰椎造成过大的压力 ， 容易导致腰椎的劳损 。 而且在跑步时看视频容易分心 ， 造成跑速过快或者过慢而发生危险 。
6、听节奏明快的音乐
听音乐就好很多 ， 但是耳塞也会有问题 。 跑步时身体运动较剧烈 ， 耳塞和耳道发生摩擦 ， 再加上出汗 ， 容易造成耳道的擦伤 。
不过也有防水功能的 ， 有耳挂的耳机可以一定程度上解决这些问题 。 另外音乐的节奏也有可能影响跑步的节奏 ， 所以一定要选节奏明快的音乐 ， 最好能与跑步节奏相适应 。 突然变化的音乐容易对跑步的节奏产生不良影响
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