错误四：跑得太多 ， 速度太快
有些新手、甚至老手都以为跑越多、越快越好 。 结果却是事倍功半 ， 甚至因为过度运动受伤 ， 这是胫骨和膝盖伤病或者骼胫束综合症产生的原因之一 。
解决方法：循序渐进 ， 适可而止 。 尤其是新手 ， 应该逐步增加跑步历程 ， 每周增加量不超过10% 。 还可以通过多种锻炼交叉训练 ， 防止厌倦情绪 ， 锻炼不同部位肌肉 ， 同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息 。 新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始 ， 然后再开始跑步 。 注意 ， 第一公里的速度应该比最后一公里慢 ， 很多人通常恰好相反 ， 因为起步时力量充沛 ， 而最后时已经体力不支 。 注意不要跟跑得快的人一起跑 ， 因为这样很容易产生攀比心理 ， 对锻炼无益 。 如果跑步时身体疼痛 ， 应该停止 ， 每周还应该至少休息一天 ， 这更有助于体能恢复 ， 避免损伤 。
错误五：下坡时失控
部分跑步的人遇到下坡总是倾向于过度放松 ， 身体向前倾斜角度过大 ， 导致步伐太大 ， 身体和速度失控 。
解决方法：下坡时身体应当略微前倾 ， 才用小碎步 。 但也切忌身体后仰来抵抗重力影响 ， 正确的体态是上身稍微向前 ， 减少双脚受到的冲击力 。
错误六：喝水不够
很多人低估了跑步时失去的水粉 ， 没有及时补充 ， 这会导致身体脱水 ， 不但影响锻炼效果 ， 甚至伤身 。
解决方法：锻炼前、锻炼时和锻炼后都要适当喝水 。 跑步前一小时和500到700毫升 ， 起跑前几分钟可再喝120到240毫升 。 跑步时 ， 每隔20分钟需要喝180到240毫升水 。 如果跑步时间超过90分钟 ， 则需要选择运动功能饮料 ， 补充纳、镁等微量元素 。 跑步之后也要补充足够水分 ， 排出的尿液应该是柠檬色 ， 否则就是水分不足 。
错误七：进食错误
很多人忽略了跑步前、中、后的进食 ， 随意吃东西 ， 忽略了营养问题 ， 对运动表现和恢复都有不利影响 。 运动食谱应该以碳水化合物为主 ， 为跑步提供能量来源 。
解决方法：跑步之前一两个小时吃一顿点心或正餐 ， 应选择富有碳水化合物、低脂肪、低纤维和低蛋白食物 ， 远离高纤维和高脂肪食品 ， 避免运动中消化不良 。 跑步中也要适当进食 ， 如果跑了超过90分钟 ， 就需要补充热量 ， 可以喝运动功能饮料 ， 或者吃香蕉之类的易消化食品 。 锻炼之后也要尽快通过饮食补充能量 ， 肌肉在运动后30分钟内最易吸收糖原 ， 减少僵硬和酸痛 。 同时 ， 也要补充适量的蛋白质 。
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