跑步技巧和动作要领有哪些？下面小编详细为你介绍 。 跑步是我们生活中最常见的一种运动 ， 跑步不但简单 ， 而且也对于人体的健康是非常的有益的 。 不但可以强身健体 ， 也可以拥有一个好的睡眠 。 下面一起来了解下跑步的技巧和要领吧 。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。 头要正对前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 ， 两眼注视前方 。 肩部适当放松 ， 避免含胸 。
动力伸拉——耸肩 。 肩放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 还原后重复 。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作 ， 左右动作幅度不超过身体正中线 。 手指、腕与臂应是放松的 ， 肘关节角度约为90度 。
动力伸拉——抬肘摆臂 。 两臂一前一后成预备起跑姿势 ， 后摆臂肘关节尽量抬高 ， 然后放松前摆 。 随着动作加快时越抬越高 。
3、躯干与髋
【晚间夜跑适合运动吗 跑步技巧和动作要领】跑步动作要领——从颈倒腹保持直立 ， 而非前倾(除非加速或上坡)或后仰 ， 这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。 腿前摆时积极送髋 ， 跑步时要注意髋部的转动和放松 。
动力伸拉——弓步压腿 。 两腿前后开立 ， 与肩同宽 ， 身体中心缓慢下压至肌肉紧张 ， 然后放松还原 。 躯干始终保持直立 。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立 ， 不宜过于挺直 。 肌肉稍微紧张 ， 维持躯干姿势 ， 同时注意缓冲脚着地的冲击 。
动力伸拉——体前屈伸 。 自然站立 ， 两脚开立 ， 与肩同宽 。 躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖 ， 保持一会儿 ， 然后复原 。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆 ， 而不是上抬 。 腿的任何侧向动作都是多余的 ， 而且容易引起膝关节受伤 ， 因此大腿的前摆要正 。
动力拉伸——前弓身 。 两脚站距同髋宽 。 双手放在头后 。 从髋关节屈体向前 。 保持腰背挺直 ， 直到股二头肌感到紧张 。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置 ， 靠近正中线 。 小腿不宜跨得太远 ， 避免跟腱因受力过大而劳损 。 同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲 ， 落地时小腿应积极向后扒地 ， 使身体积极向前 。 另外 ， 小腿前摆方向要正 ， 脚应该尽量朝前 ， 不要外翻或后翻 ， 否则膝关节和踝关节容易受伤 。
动力伸拉——撑壁提踵 。 面向墙壁约1米左右站立 ， 两臂前伸与肩同宽 ， 手撑壁 。 提踵 ， 再放下 ， 感觉小腿和跟腱紧张 。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大 ， 小腿前伸过远 ， 会以脚跟着地 ， 产生制动刹车反作用力 ， 对骨和关节损伤很大 。 正确的落地时用脚的中部着地 ， 并让冲击力迅速分散到全脚掌 。
动力伸拉——坐式伸踝 。 跪在地上 ， 臀部靠近脚跟 ， 上体保持直立 。 慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力 。 然后抬臀后重复 。 动作要有节奏 ， 缓慢 。
晚间夜跑适合运动吗？下面小编详细的为大家分析 。 现越来越多人喜欢夜跑 ， 因为白天没有时间运动 ， 都选择了夜晚运动 ， 你知道夜跑适合运动呢？您知道哪些不适合夜跑吗?下面一起来了解下吧 。
晚间夜跑适合运动吗？
心在很多人在进行晚间夜跑运动的时候 ， 都会随着带一些必备的东西 ， 比如说听音乐用的MP3或者是随身听 ， 这两样几乎是每一个进行晚间运动的必备物品了 。
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