自行车是我们常见的,虽然汽车取代了自行车作为代步工具,但是自行车并没有走出我们的视线,而是以另一种方式融入了我们生活,更多的用于锻炼、休闲与娱乐 。 现如今骑自行车锻炼的人很多， 现在说一说一些简单的自行车健身方法， 让朋友们在骑车中感受到更多的乐趣与快乐 。
电线杆训练：首先找一条路旁有有电线杆的道路， 而且这些电线杆大致等距分布 。 在第一个电线杆处， 骑得尽量地快 。 当你到达第四个电线杆的时候， 减慢速度休息 。 然后在第八根电线杆处再次尽力冲刺 。
递进间歇训练：这个训练就是训练强度逐渐加大， 先比较慢速度再逐渐加快 。 这个训练可以增加你在达到身体极限时的力量 。 当然， 你也能学会如何通过提高踏频而非通过加大踩踏力度来产生更多的动力 。 我比较推荐 。
健身实心球训练：自己单脚站立， 同伴向自己滚来一个4至8磅的健身实习球 。 训练者向后延展悬空的那只脚并躬身捡起滚来的健身实心球 。 能够帮助自己的脚部力量 。 但是如果你只是普通爱好者， 不专业， 不环法， 没必要训练得那么厉害 。
屈体练习：开始时保持俯卧撑的姿势， 双腿应与肩部平行或略低于肩部 。 接着臀部用力往上翘起， 从而使整个躯干近乎垂直于地面同时保持脚尖位于球上， 然后回到初始位置 。 个人觉得爱好者没必要这没练， 要是在家里， 老婆看见不是要疯啊 。
骑自行车减肥如今已经深入人心， 无论是从环保的角度上看还是从减肥的角度上看， 骑自行车都是非常好的交通工具， 冬季寒冷的天气让人很是不乐意运动 。 这样的话， 身上的脂肪和热量就不能很好的消耗!那么就会肥胖起来!所以还是要注意运动!比起强迫性的节制饮食， 运动是燃烧脂肪、消耗多余热量最有效的减肥方法 。 户外减肥运动中， 比较有趣的莫过于骑自行车减肥了， 那么如何能骑得开心减得放心呢？
骑车前做热身运动
为了防止运动时受伤， 刺激血液循环， 提高减肥的效率， 运动时务必做一下减肥操来舒展身体， 加速新陈代谢与燃脂 。
1、右腿屈膝前跨， 大腿与小腿成90度直角， 左膝跪地， 脚趾在后撑地， 上身挺直， 双臂向后屈肘， 手扶在骨盆后方 。 臀部往后拉， 上身保持挺直然后前俯， 重心前移， 右腿随之伸直， 脚后跟着地， 双手手指张开着地 。
2、站立双腿张开至与肩同宽站立， 腰背挺直， 挺胸收腹， 肩胛骨打开， 两臂侧平举， 手指充分撑开， 手腕分别一前一后地转动， 拉伸手臂肌肉 。
骑车姿势
骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单哦， 最重要的是骑车的姿势 。 腰背伸展开， 笔直地向前微微倾俯， 两肩放松， 手臂自然伸直， 扶在把手上， 鞍座的高度要调节好， 不能太高也不能太低 。
至少20分钟
骑自行车是一项相当不错的有氧运动， 不但能帮助你有效燃烧脂肪， 同时在户外呼吸新鲜空气， 对于整个身体循环、机能的提升也是很不错的哦!如果想通过骑自行车来减肥， 至少要有氧骑车20分钟后， 脂肪才能充分燃烧起来哦!
【冬季怎样骑自行车最健身 简单有效的自行车训练法】通勤骑车注意事项
以自行车代步是现代人最常见的生活方式， 而喜欢骑车减肥的你， 有些事项是需要注意的哦!无论是穿着运动鞋还是高跟鞋都可以照样骑车， 关键是用拇趾下的拇趾球来作为施力点， 那么就不会令足部受伤 。 另外， 选择轻便易背的包包， 以免在途中容易掉地上或阻碍身体活动 。 由于使用频繁， 应勤换自行车的装备哦!
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