“骑车族”每天都骑着自行车上下班 。 骑自行车不仅能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力；还可以促进心理健康，减肥和延年益寿 。
自行车健身方法 最适合上班族
有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效 。
强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统 。
力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生 。
间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能 。
脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用 。
具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳 。
自行车是我们常见的,虽然汽车取代了自行车作为代步工具,但是自行车并没有走出我们的视线,而是以另一种方式融入了我们生活,更多的用于锻炼、休闲与娱乐 。 宝宝到了适宜年龄，父母都会考虑为孩子选购一辆儿童自行车 。 选购儿童自行车时，最重要的是从宝宝使用的角度去评判 。 那么父母要如何为宝宝选购一辆合适的儿童自行车呢？儿童自行车的选购标准又是什么呢？
一、选择合适的规格型号
儿童自行车的规格是按车胎的外径划分的，一般是12寸(英寸)、14寸、16寸、18寸、20寸等 。 其中12、16、20是国际标准，14、18寸内销中也很常见 。 给孩子选车，最好是能试骑一下同龄小朋友的自行车，(除个别特殊车型外，规格尺寸是通用的)，注意：一定要宝宝骑着合适，不要为了能骑的时间长而买大的自行车，否则可能干脆就骑不了，或者不安全，孩子骑行姿势也不正确 。
二、性能安全
检查车上的零件没有尖锐或突出(按照欧美的规定，螺丝等突出的长度不能超过其直径) 。 检查焊接是否牢固，焊缝是否均匀整齐) 。 让孩子试骑一下自行车，车座和车把的安全控制线不能露出来，应插入座管和前管内 。 护轮安装的定位垫片的突出部分应卡入后叉缺口中，前轴固定前叉的定位垫片的突脚也要卡入前叉腿的定位孔中，否则骑行过程中，会造成严重事故 。 全封闭的链罩可有效防止宝宝的小手小脚被夹到，让宝宝更安全 。 防滑高耐磨辅助轮，可以保证宝宝骑行过程中不会摔倒 。 全面检查刹车的制动性能，刹车要灵敏、安全 。
三、骑行是否轻快
父母没有办法去试骑，但可以有一些简单的判断方法 。 比如，可以询问售货员，车的中轴是采用金属轴承的还是塑料件，车的前管安装前叉的部分采用的是否是塑料件(可轻易识别)，车子的轮圈采用的是钢圈、充气的还是塑料发泡的 。 判断标准比较简单，那就是，采用塑料件的，传动效果都会比金属件差，骑行和转向不灵活轻快 。 建议购买金属轴承的 。
四、车体采用优良材质
塑料件的材质是否过关，可以通过观察颜色和手感判断 。 颜色鲜艳光亮，透明感强，手感温润的材质好 。 塑料件如果用回料色泽不光亮均匀，而且在冬季气温低时，很容易碎裂 。 夏天长时间日晒，也会很快老化褪色，发脆开裂 。
五、轮胎要耐用
【如何给宝宝选购最合适的自行车 自行车健身方法 最适合上班族】
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