草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

花式跳绳的好处 跳绳的乐趣你了解过吗 儿童跳绳有哪些益处 花样跳绳需注意事项( 二 )

健康知识花式跳绳



8.行进跳
跳一下往前进一步 ， 类似于跑跳 。 以“左右开弓”的方式跳 ， 要防止悬起来的那只脚钩住绳 ， 否则会把自己绊倒;双脚行进跳的速度比较慢 ， 需要注意的是身体不能过度前倾 ， 那样容易摔伤 。 别怕难度大 ， 尽早教给孩子更多的花样 。 这样做能增加兴趣 ， 锻炼效果也明显 。
三、安全备忘
1.选一副好跳绳
刚刚学习跳绳 ， 妈妈准备的绳子可以稍长一点 ， 因为 ， 速度较慢、摆动的幅度较大;等熟练后再缩短绳子的长度 ， 但不可过短 ， 那样容易绊倒宝宝 。 绳子也不宜太粗太沉 ， 否则会增加孩子摇动的困难 。
2.舒筋活血
跳绳的运动量大 ， 之前最好活动一下全身 ， 尤其是相关的部位 ， 如肩膀、手臂、手腕、脚踝 ， 避免扭伤、挫伤 。 开始跳绳后 ， 速度由慢到快、循序渐进 。
3.不可忽略前脚掌
跳绳时 ， 起跳和落地是前脚掌的“任务” ， 因为脚后跟着地 ， 时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤 。 同时 ， 膝盖应微微弯曲 ， 缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞 。

儿童跳绳有哪些益处?
四、跳绳需注意事项
1.如有可能 ， 就选择有弹性的地面作为跳绳地点 。
2.穿运动鞋 ， 不要赤脚跳绳 ， 尤其是初练者 。
3.选择适合自己长度的跳绳 。
4.可能的话 ， 来点音乐 。 有动感的音乐可增添动力 ， 还可以提供节奏点 。
5.从低强度入手 。 刚开始不要一下就跳一小时 。 我的建议是每次15到20分钟 ， 每周3到4次 ， 以后慢慢增加 。
6.不要跳得太高 。 离地两英寸就可以了 ， 这样能运动比较缓和 ， 持续更久 。
7.落地轻一点 。 想象你在玻璃地板上跳 ， 倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉 。 轻轻落地 ， 减少冲击 。
8.手腕稍稍绕圈 。 可以稍微把前臂带动起来 ， 但肘部应向身体收 ， 保持肩膀放松自然下垂 。
9.变换着花样跳 ， 比如从双脚跳变为单脚跳 ， 或者跑跳 ， 这样你会感觉没那么枯燥 。
10.感到开始疲劳但还有力气时 ， 你可以做些积极的休息 ， 把手里的跳绳扔在一边 ， 但保持跳跃 ， 手臂微微模拟转动绳索的动作 。 这样能让你舒缓一些 ， 又能加长运动时间 ， 使你耐力增加 。
11.跳绳前记得热一热身 ， 原地踏踏步 ， 做做伸展运动 ， 尤其是你的小腿 。 跳绳后最好也做做伸展运动 ， 能帮助缓和小腿肌肉紧张 ， 减少酸痛 。
12.不要忘了 ， 多喝点水 。
花式跳绳的好处有哪些?花式跳绳可以根据个人喜好跳出各种花样 ， 在长期的跳绳中也可以起到减肥的效果 ， 今天我们就说说花式跳绳的各大好处!
花式跳绳的好处有哪些
跳绳是具有悠久的历史的汉族民俗娱乐活动 ， 南宋以来 ， 每逢佳节都跳绳 ， 称为“跳绳” 。 “跳白索” ， 原属于庭院游戏类 ， 后发展成汉族民间竞技运动 。 跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏 。 在《帝京岁时纪胜》中 ， 曾记录过清代北京元宵节民间娱乐活动时 ， 所以称跳绳为“跳白索” 。
1、简便易行 ， 花样繁多 ， 趣味性强

跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 花样跳绳简便易行的特点主要体现在对场地、器材、实施条件的便利性和经济性 。 花样跳绳项目不受场地的限制 ， 街头巷尾、田间地头或是社区学校、厂矿乡村 ， 只要是地面平整 ， 无安全隐患的空间 ， 即可成为花样跳绳的练习场地 。
2、开发智力
花样跳绳花样繁多 ， 左右手同时协调运动 ， 在学习和运动的过程中不断的锻炼左右脑的平衡发展 ， 会大大增强脑细胞的活力 ， 提高思维和想象力 ， 对开发智力有很好的帮助作用 ， 因此跳绳也是健脑的最佳选择 。

推荐阅读


上一篇：跳绳怎样跳才是正确的 跳绳需注意什么 初学跳绳的几种方法 跳绳的众多好处

下一篇：七种跳绳方法让你极速瘦身 男人坚持跳绳有利于减肥