血压高不能吃什么食物，能吃什么、不能吃什么

随着生活水平的提高，越来越多的人获得了“新四高”——高血压、高血脂、高血糖和高尿酸血症。
一旦陷入这些慢性病，就得“守口如瓶”~但还是有很多人不知道该吃什么，不该吃什么。
所以贴心的肖伟给大家准备了「“新四高”饮食指南系列」，本期先整理了「高血压饮食指南」，的朋友，不过要收藏~

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高血压，推荐这些食物。
高血压患者，多吃以下食物，能有助于控制、降低血压。
富含钾的食物
建议每人每天摄入钾2000mg50岁以上人群摄入量为2500毫克。
想摄入足够的钾，推荐每天这么吃：

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Ps:每天吃够以上三种食物~

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富含钙的食物
建议大家每天服用钙剂和800~1000mg 。
想摄入足够的钙，推荐每天这么吃：

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Ps:每天吃够以上四种食物~

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富含优质蛋白质的食物
建议每人每天从蛋白质中摄取5065g 。。
想摄入足够的蛋白质，推荐每天这么吃：

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Ps:牛奶、大豆及其制品、鸡蛋不仅是高钙食物，也是优质蛋白质的良好来源。在吃够这些量的基础上，还应该多吃禽肉、鱼虾壳，以保证当天能获得足够的蛋白质。

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高血压，这些食物应该限制。
高血压患者应注意限制饮食中的盐、糖和油：
限制盐
每天的盐摄入量应该控制在5g以下(换算成2200毫克钠)，大约是普通啤酒瓶盖的大小。
Ps:这不仅包括调味品的盐，还包括食物本身所含的盐。
需要注意的高盐食物，主要有：

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减盐要注意：
可用低钠盐代替普通食用盐；尽量在家吃饭，减少外出就餐的次数和频率；烹饪时，放入1~2种调味料，可以用蘑菇、藻类，或八角、桂皮、花椒等天然食物或香料来增强菜肴的风味。烹饪前放盐，或者加点醋，可以在少盐的基础上改善咸味。糖限量
每天的糖摄入量要尽可能控制在25g以下，也就是普通不锈钢勺的5勺左右。
需要注意的高糖食物，主要有：

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减糖要注意：
高血压患者要学会看食品包装的成分表，比如糖(或碳水化合物)，这样才能知道并有意识地控制自己吃的总糖。
Ps:学习这个方法对限盐也有好处。
机油极限
25g以下,每天食用油的摄入量要控制在2.5勺左右，白色陶瓷勺。
减油要注意：
除了量之外，食用油最好是植物食用油，即玉米油、花生油、大豆油、菜籽油等，也可以帮助控制血压。
当然，你想控制你的血压。
仅仅控制饮食是不够的。
遵医嘱用药、控制体重、运动等。
也需要同时做~
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【血压高不能吃什么食物，能吃什么、不能吃什么】