血糖高吃什么水果最好，血糖高可以吃水果吗

对于高血糖或糖尿病患者来说，总是“闻糖色变” 。为什么呢？
事情是这样的：糖属于一类物质，也称为碳水化合物。它是人类生命活动的重要能量来源，是“三大”营养素之一。根据结构不同，可分为单糖(葡萄糖、半乳糖、果糖)、双糖(白糖、红糖、冰糖等) 。)和可消化多糖(淀粉) 。
糖进入人体后，最终会分解成葡萄糖，进入血液后称为血糖。所以只要你吃糖，你的血糖就会升高。
【血糖高吃什么水果最好，血糖高可以吃水果吗】

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我们生活中的糖，通常是指味道甘甜的食物，其中主要成分是单糖、二糖或一些甜味剂，是最容易引起血糖升高的物质。
但糖尿病或高血糖的人属于糖代谢异常，所以吃糖时要时刻小心谨慎，以免增加血糖负担，这当然是必要的。
血糖高可以吃水果吗？
大多数水果都是甜的，含糖量很高，所以对于一些血糖偏高的人来说有点让人望而生畏，但是很有诱惑力。你能吃吗？
答案是肯定的，但不能乱吃。

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首先，水果中的糖主要是果糖和一些多糖。果糖虽然是单糖，但不能直接吸收。它需要通过肝脏转化为葡萄糖才能被人体利用，所以血糖指数不会太高。
其次，水果中的糖分存在于果肉中，完全释放需要一个过程，所以很大程度上延缓了血糖的上升。
再者，水果中含有丰富的水分、膳食纤维、各种矿物质和维生素，这些也是人体营养的重要来源，而且能量不高，所以只要合理食用，对身体健康非常有益。

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水果可以这样吃，才更健康
只吃新鲜的水果
新鲜水果的营养保存较好，同时水分丰富，含糖量不高，不会引起血糖剧烈波动。
干果、果脯、水果罐头等。一方面水分的流失导致糖浓度的增加，同时可能会加入更多的调味剂，包括甜蜜素或蔗糖、防腐剂等。所以少吃点。

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注意细嚼慢咽
对于血糖偏高的人，或者老年人，尽量不要榨果汁喝水果，因为到时候所有的果糖都会被释放出来，从而加速人体的吸收，血糖也会上升的更快。
细嚼慢咽可以延缓果糖的吸收，从而抑制血糖的升高，让胰腺有更多的时间分泌胰岛素，从而更好地维持血糖的稳定。
当然，这样不会增加肠胃负担，对健康更有利。
注意吃水果的时间。
首先，对于老年人来说，睡前一小时内尽量不要吃水果，可能会影响睡眠。
其次，饭前饭后30分钟内不要吃水果，不利于食物的消化吸收和血糖的稳定。另外，你可以在其他时间吃。

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一般来说，不要吃太多；鲜果的日消耗量应控制在300克左右，可分为2，333，543次。
对于注意水果品种的挑选；,牙齿不好的老年人来说，他们应该少吃钝水果，比如苹果和梨。如果咀嚼不充分，对肠胃的刺激会很大。然后，少吃甜的水果，比如榴莲、葡萄、橘子等。你可以吃，但不能多吃。
最后，要注意温度。新鲜的水果一般在常温下食用，所以对于秋冬或者早春来说，如果温度太低就不适合食用，吃的时候最好带一点暖意。尤其是中老年人胃肠功能差。
所以，血糖高的人，或者是轻度糖尿病患者，想吃水果的时候不用太担心，只要注意控制量，不要吃得太快就可以了。