人流后可以吃什么食物，10种最适合在健身后吃的食物

在健身运动和燃烧中消耗了大量热量后，及时进食和补充能量，可以避免肌肉组织的分解，加速其恢复和生长。同时补充体内枯竭的糖原储备……从而将你的身体调整到最活跃、最饱满的状态，保证健身效果充分发挥，防止受伤！

文章插图
同时，为所欲为，甚至在海里吃喝，都会导致脂肪大量堆积，这自然是不可取的。所以，下面我们总结了一个最适合“健身后”的食物清单，一定要收藏起来！
鸡肉(或鱼肉)
众所周知，健身后补充蛋白质是保证肌肉快速恢复和旺盛生长的关键。鸡肉或鱼肉是最好的选择！
鸡肉中的蛋白质，经过消化分解后，不仅能提供亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸等至关重要的“必需氨基酸”，保证甚至加速肌肉细胞的修复和生长。而且，与猪肉、牛肉等红肉相比，它们通常含有更少的热量和更低的饱和脂肪含量，对减肥的人也很友好！

文章插图
藜麦
藜麦含有大量健康优质的碳水化合物和植物蛋白。这样不仅可以为身体补充枯竭的糖原储备，还能加速肌肉恢复！
前面提到的藜麦结合鸡肉和鱼肉不仅美味，还能快速补充大量优质碳水化合物和蛋白质，是健身运动后的首选餐品！

文章插图
鳄梨
富含优质脂肪和膳食纤维的“牛油果”可以在运动健身后饥肠辘辘时为你提供强烈的饱腹感。此外，单不饱和脂肪酸成分在肌肉修复中起着积极的作用！
对于想要控制碳水化合物摄入的人来说，牛油果搭配鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等富含蛋白质的食材，是健身后理想又丰富的一餐！

文章插图
青菜
大多数绿叶蔬菜通常含有多种对人体健康有益的维生素和矿物质。比如钙和铁。前者可促进肌肉恢复，强化骨骼质地；后者能主动调节新陈代谢，加速废物排泄…
如果有门槛，加点菠菜、羽衣甘蓝、芝麻菜等是不错的选择。健身后去吃饭！

文章插图
香蕉
香蕉是一种携带方便，特别适合健身后食用的水果。首先，其中所含的碳水化合物可以被我们的身体快速消化吸收，补充能量储备！
再者，香蕉中富含的钾元素能有效缓解肌肉紧张僵硬、酸痛不适等症状，起到加速恢复的作用！

文章插图
鸡蛋
富含蛋白质的鸡蛋还能积极促进肌肉修复和茁壮成长。而且和肉相比，鸡蛋更便宜，更容易煮，更容易携带！

文章插图
甘薯
口感软糯香甜的红薯富含天然和植物碳水化合物，也是健身后补充体内糖原储备的理想选择！
此外，大量的维生素A和膳食纤维对人体健康(尤其是肠道)也有积极意义。还能提供强烈的饱腹感…

文章插图
蓝莓
蓝莓中含有的复合碳水化合物需要一段时间才能被消化吸收。在此期间，它可以稳定持续地为人体补充能量。
再者，其中的抗氧化物质能有效缓解健身运动后体内的肌肉炎症和氧化应激，起到加速恢复的作用！

文章插图
猕猴桃还是猕猴桃
另一种特别适合健身后食用的水果是酸甜多汁的“猕猴桃” 。它富含钾和镁，可以缓解肌肉酸痛。
另外，猕猴桃中一种叫做“肌动蛋白”的酶类物质，可以促进人体更快更高效地消化吸收食物中的蛋白质，间接帮助肌肉恢复和生长！

文章插图
燕麦
最后，富含优质碳水化合物、蛋白质和膳食纤维的“天然燕麦”自然是健身运动后补充能量、加速肌肉恢复的最佳食材之一。
将燕麦片和前面提到的牛奶(或酸奶)、猕猴桃、蓝莓混合，是健身后营养又美味的一餐，尤其是在AautoQuicker！
【人流后可以吃什么食物，10种最适合在健身后吃的食物】