减肥的同志们一定会觉得自己的食欲忽然被打开了 ， 特别是一到中午以及晚上 ， 就想往嘴里塞零食 ， 特别是栗子、奶茶、瓜子、薯片……吃的时候满足 ， 吃完就陷入了深深地自责中 。 的确 ， 秋冬人要御寒 ， 对食物热量的需求都会提高 ， 这是本能 ， 但只要你学会控制饥饿感 ， 你的减肥大计也不会因为秋冬而功亏一篑了 。
一、保证一日三餐
看看身边瘦子的饮食习惯 ， 你会发现 ， 他们的一日三餐是永远在线的 ， 在秋冬 ， 你就更需要保证正确的一日三餐 ， 每餐都有碳水、蛋白质、脂肪等 ， 特别是碳水 ， 在秋冬要适当地增加优质碳水的摄入量 ， 比如多吃个两口米饭 ， 是不会长胖的 。 只有一日三餐定时定点吃 ， 才能保证你的身体正常运作 ， 减少饥饿的程度 。
打个很简单的例子 ， 有些MM们为了减肥 ， 午饭碳水没满足 ， 下午嘴巴馋 ， 吃了一小包（约50克）的蟹黄瓜子仁 ， 但却不知里面的热量近200多大卡 ， 够你吃一整碗的米饭了 。
【秋冬减肥大计不会因为秋冬而功亏一篑，学会控制饥饿感】
二、选对零食种类
如果你实在抵抗不了零食的诱惑 ， 在秋冬季 ， 下午茶时间吃点零食也是OK的 ， 但要选对种类 。 首先推荐黑巧克力 ， 那种百分之百无糖的黑巧克力 ， 只要你不是苦味爱好者 ， 一块下去 ， 绝对能降低你的食欲 ， 而且黑巧克力是优质脂肪 ， 可以适当摄入 。 其次 ， 推荐咖啡和水 ， 下午来杯咖啡 ， 但要是黑咖啡 ， 最多加点牛奶 ， 绝对不能加糖 ， 在感觉全身热乎乎的同时 ， 对甜食的欲望也会降低 。 当然 ， 你要是一天喝2000毫升的温水 ， 相信也能减少饥饿感 。 最后 ， 下午可以来点坚果 ， 比如10颗美国大杏仁 ， 热量100大卡有余 ， 也是优质脂肪 ， 有利于你减肥 。 亦或一个鸡蛋、鸡蛋干、鸡肉肠等高蛋白食物 ， 延长身体饱腹时间 。
三、忙碌加上运动
其实忙碌是最好缓解饥饿感的方法 ， 小编一遇到忙碌的下午 ， 脑细胞就暂停了呼叫饥饿的信号 ， 一下午转眼就过 。 如果在工作不忙的下午 ， 不妨让自己看本书 ， 或研究学习下新技能 ， 而不是呆呆刷手机等下班 ， 越刷越饿 。
如果你有时间 ， 也可以做些比较轻松的运动 ， 特别是秋冬的晚上 ， 别让自己过于空闲 ， 一空闲你就会想来杯热热的奶茶 。 回家正常吃完饭 ， 七八点就可以开始做些运动 ， 比如看剧做全程站立的燃脂走 ， 一个小时很快就过去了 。 然后 ， 便可以洗洗刷刷睡睡了 。 秋冬个人不建议做太强的有氧运动 ， 比如跳绳、长跑5公里等 ， 因为会让第二天的胃口大开 。
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