九式基本瑜伽体式合理提高睡眠质量品质

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右臀坐地，右腿在前，膝关节弯折，左腿往后面当然屈伸；两手在人体前略微推地，十指伸开，后背往后面屈伸。全部上身往下伏地，乳房尽可能接近右腿，前额贴地；胳膊肘支撑点路面手心放到头前合十。

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两脚公司分立，略比肩膀宽，肩部手臂当然释放压力。手臂立身体侧伸出与肩同高，右膝盖和右腿往两侧转约九十度，左腿朝前右腿方位旋转约15度。然后向右下角低头，右膝弯至九十度，左手放到腿后木地板支撑点人体腿挺直，与人体成一条平行线；双眼注视正前方。

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跪姿，手掌心贴墙与肩部同宽，脚指头顶地脚后跟望天。然后将手掌心往前方挪动10-15厘米，渐渐地收拢腹腔，出气，伸出屁股往上拉高，另外挺直两腿，使人体呈倒V形将脚后跟尽可能压木地板，但不必凑合。

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右腿往前踏出一大步，右膝盖膝关节弯折大概九十度，左腿向后挺直。抬头挺胸仰头，像战土一样开启乳房，人体向后弯，右手扶在左腿上做均衡支撑点，左手向后屈伸，头顶部也随着向后低下头，全部人体呈残月状。
【九式基本瑜伽体式合理提高睡眠质量品质】

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两脚开启二倍肩膀宽，右肩部往前屈伸，维持与路面平行面。吸气稳定后，向后伸出左腿，右手钩住左腿大脚趾；右胳膊往上伸出偏向斜上边，抬头挺胸仰头，视野落在左手手指尖上。

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吸气轻缓后，渐渐地伸出左脚，膝关节要挺直，左腿心系舒张压，全部下身随着从腹部刚开始往右边歪斜。释放压力头顶部和头颈，滞留5-八个吸气。

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座姿，弯折右膝盖，放到人体的正前方路面上，脚后跟贴在左边腹股，且膝关节维持触碰路面，左脚向后挺直，大腿根部前侧、膝关节和脚指头上端应当碰地。然后左手放置右膝盖，右手把握住左腿上抬，直到左腿跟触碰屁股，另外尽可能拉高乳房，双肩包向后开启，颈部也随着向后屈伸。

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跪姿，膝关节开启至臀宽，脚掌往上，两手当然搭在骨盆上边，伸直腰部。然后由上背刚开始，渐渐地把人体向后弯，缩紧大腿根部，屁股和腹部的全身肌肉，脸向着吊顶天花板向后弯折人体，右手放到左腿紧跟，左手向后屈伸。

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侧卧垫上，弯折膝关节，两胳膊向后各自把握住两脚，做2-3个宁静吸气。伸出两脚膝关节离去路面，手臂用劲带动两腿往上，另外推动乳房离去路面。然后仰头往后仰，尽可能保证仅有腹腔支撑点人体的净重。

九式基本瑜伽体式 合理提高睡眠质量品质