大人吃的益生菌排行榜，成年人用的益生菌哪个牌子好点

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对于普通健康成年人来说，没有特别需要补充益生菌。
正常情况下，人体肠道内的菌群结构是比较稳定的，因为我们人体本身就是一个可以自行生产益生菌的大型工厂，我们所吃的食物通过肠道消化、分解、发酵可以产生大量的益生菌，这是人体肠道与生俱来的生理功能。
所以我们不会生病，肠道有益菌数量占优势，肠道黏膜呈粉红色，肠道相对健康。因为这些有益菌，包括双歧杆菌、乳酸杆菌等细菌，能够合成人体必需的维生素，促进营养物质的吸收和肠道蠕动，抑制有害菌，分解有毒有害物质。

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不健康的饮食会导致肠道中有害细菌的增加。
因此，对于普通健康成年人来说，并没有特别需要补充益生菌。而且在正常情况下，人体可以自行调节体内菌群的平衡。但是，如果你有以下不健康的习惯，就需要补充益生菌。
第一，不健康的饮食。
长期高脂饮食，吃太多肉，吃太少植物性食物，会导致肠道内有害菌增多，有益菌减少，肠道产生的毒素增多，保护能力下降。
第二，平时不注意饮食卫生。
如果一个人日常饮食不注意卫生，吃了被细菌污染的食物，进入肠道的不良“传递菌”数量远远超过“常驻菌” 。这些不良细菌获得动力后，侵入肠粘膜，释放细菌毒素，使体温升高，引起腹泻等疾病。

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精细加工的食物，缺乏对肠道蠕动有益的膳食纤维，不利于有益菌的生长繁殖。
第三，吃太多加工食品。
【大人吃的益生菌排行榜，成年人用的益生菌哪个牌子好点】我们知道，这类食物往往经过精细加工，缺乏有益于肠道蠕动的膳食纤维，不利于有益菌的生长繁殖，从而导致有害菌的过度繁殖。还有，一些加工食品含盐量高。进食过多容易导致胃肠道内出现高渗透压环境，使肠道内的水分无法被吸收，从而引起肠道问题和菌群失调。
第四，喜欢喝酒抽烟。
长期饮酒的人会对肠道健康造成严重问题，包括肠道菌群失调。因为酒精会直接氧化小肠黏膜，提高小肠的通透性，促进炎症物质的渗出。吸烟几乎会损害身体的每个器官，是导致炎症性肠病的最重要的环境风险因素之一。

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滥用抗生素会扰乱肠道菌群。
第五，长期广泛使用广谱抗生素。
抗生素可以阻止细菌的繁殖，甚至杀死细菌，但它会影响肠道中的所有细菌，无论是好的还是坏的。即使是单一的抗生素也可能引起肠道菌群组成和多样性的改变，从而可能扰乱肠道菌群。
第六，习惯性熬夜导致睡眠不足。
大部分人之所以熬夜，其实并不是因为工作需要，而是因为睡前追剧、玩游戏、刷微博或者朋友圈，让很多年轻人睡不好觉。要知道，肠道也有类似的昼夜节律。睡眠不足、倒班、吃得太晚会打乱我们习惯的生物钟，对肠道菌群产生一系列有害影响。

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随着人们年龄的增长，各种器官的功能下降，人体内的有益菌大大减少。
此外，随着人们年龄的增长，各种器官功能下降，人体内有益菌大大减少，有害菌大大增加，导致肠道菌群失调，肠黏膜粗糙。不仅如此，有害细菌还会产生许多致病物质，这会降低免疫功能，使细菌更容易入侵，并引起许多疾病：
便秘：益生菌的减少会使乳酸分泌不足，减慢肠道蠕动，增加有害菌，并堆积大量废物w
腹泻：肠道菌群失调，肠道功能紊乱，水分吸收不足时出现腹泻。腹泻会将消化和未消化的肠道一起排出，包括益生菌，大量的营养物质、水分和微量元素离子都会流失。

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肠道菌群失调，肠道功能紊乱，水分吸收不足，就会发生腹泻。
口臭：口臭源于消化道，不健康的肠道自然会影响食物的消化吸收，有害细菌的不断生长繁殖会产生有毒有害物质。
反复感冒：众所周知，肠道是人体最大的免疫器官，肠道菌群失调肯定会造成免疫力下降。
这时，要想提高抗病毒能力，恢复肠道菌群平衡，就需要补充益生菌。不过，这些也很容易解决。首先，我们可以适当多喝酸奶，因为酸奶中的乳酸菌可以帮助维持肠道菌群的平衡，缓解它。
因胃肠菌群紊乱而诱发的腹痛、腹泻等不适。

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我们要提高抗病毒能力，恢复肠道菌群平衡，就需要均衡饮食
第二是富含膳食纤维的食物，除了红豆、绿豆等粗杂粮，木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维，利于益生菌生长。
第三是富含益生元的食物，益生元是肠道中成千上万有益菌的食物。洋葱、豆类等食物富含益生元，能够给肠道益生菌补充养分，利于益生菌的繁殖。
第四是富含果胶的食物，苹果、山楂、香蕉等水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，可以为肠道中的有益菌提供能量，促进有益菌的繁殖和生长。
此外，富含果胶的食物，分解后的果胶产生短链脂肪酸，也能够抑制有害菌的生长！