免疫力下降吃什么最好，免疫力下降总生病

疫情还没有完全结束，流感季节即将到来。加上夏秋交替，仍是胃肠疾病、心血管疾病、皮肤病等高发时期。你的抵抗力如何？
如果经常腹泻、腹胀、便秘；经常觉得累，做事情提不起精神；经常感冒、生病和口腔溃疡；伤口愈合能力差.你要注意你的免疫力有没有下降！

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肠道是人体最大的免疫器官，人体70%的免疫力都依赖于它。所以，如果免疫力下降，多半是肠道问题。
怎样才能保养肠道，帮助提高免疫力？

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[专家介绍]
北京大学第一医院消化内科主任医师，香港大学客座教授。
[专业介绍]
长期从事消化系统疾病的医疗、教学和研究工作。特别是在胃肠镜、胃肠动力和炎症性肠病的诊断和治疗方面。
一个
不同的人有不同的肠道问题。
中国人的肠道健康问题令人担忧，不同年龄段的人会面临不同的肠道问题：
1年轻人
这样的人容易出现便秘、腹泻、肠炎、肠息肉、肠易激综合征等问题。主要与以下生活习惯有关：
(1)寒、辣不忌讳；
经常熬夜加班，压力大；
(3)经常出差，容易水土不服。
2老年人
这样的人容易出现便秘、腹泻、腹胀、腹痛、肠炎、肠息肉、肠梗阻、肠癌等问题。这主要是由于年龄的增加，肠道本身会变质：
肠道消化率下降；
肠道免疫力下降；
肠道有益菌数量减少，菌群失调；
长期服用药物会破坏免疫力较弱人群的肠道微生物。

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3个孩子
儿童身体器官不成熟，肠壁薄，黏膜脆弱，通透性高，屏障功能差。特别是婴幼儿主要依靠乳制品和简单的辅食提供营养。胃肠道主要微生物种类少，易受细菌或病毒的侵害，因此感染性腹泻(由细菌引起)和秋季腹泻(由病毒引起)的发病率很高。
2
肠道菌群对人体的重要性
肠道相当于人体健康的基石，其健康状况在很大程度上决定了身体素质。你知道肠道在人体中起什么作用吗？
1肠道对人体的三大功能
人体最大的加油站：99%的营养需要被肠道吸收，为我们所有的生命活动提供能量。
人体最大的污水处理厂：人体80%以上的代谢废物从肠道排出，维持机体环境。
最大的免疫器官：人体70%的免疫力来自肠道。
【免疫力下降吃什么最好，免疫力下降总生病】

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所以，基本上免疫力高的人，肠道是非常健康的。
2肠道菌群，维护肠道健康。
在人类的肠道中，有100万亿个肠道菌群。如果所有的菌群都被烘干称重，它的重量将超过3磅。正是这些菌群让肠道发挥了巨大的作用。
肠道菌群中也有好菌和坏菌，即有益菌和有害菌，也有“荡草”这样的中性菌。
*有益菌：好菌是肠道菌群的主体，如双歧杆菌、乳酸菌等。
*中性菌：就像“荡草”一样，它通常不会作恶，但如果有害菌盛行，它就会随之而来，危害健康；
*有害细菌：坏细菌。如果有害细菌太多，人体就会遭殃。

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健康的肠道必须处于有益菌、有害菌和中性菌之间的平衡协调状态。但是随着年龄的增长，加上一些不良的饮食、生活习惯以及不良情绪的影响，肠道内的益生菌会逐渐减少，菌群会失去平衡，各种肠道问题随之而来。
三
两步调节肠道
保持肠道健康的关键是保持有益菌的数量多于有害菌的数量，而如何做到可以分为两步：
第一步：Est
最简单的方法就是补充益生菌。经常吃一些微生态制剂，不仅可以调节肠道内的菌群平衡，而且有益菌还可以与我们的肠道黏膜形成生态屏障，抵御各种病原微生物的入侵，从而提高人体免疫力，降低患病风险。
可以每天吃含益生菌的酸奶(并不是所有酸奶都含有益生菌，所以购买时要注意配料表)；还可以直接补充活菌制剂，如乳酸菌，不怕胃酸，服用后能顺利通过胃到达肠道，从而促进肠道蠕动。

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第二步：健康生活，保持菌群平衡。
补光没用，还要学会保持平衡，所以要学会远离导致肠道菌群失调的因素：
拒绝不健康饮食：油炸、腌制、烧烤等食物；最好不要吃含有农药残留、色素、防腐剂等有问题的食物。另外，暴饮暴食、不吃肉、不离嘴喝酒的习惯也要尽快改变。
拒绝不良习惯：如作息不规律、熬夜；久坐、排便不规律等。也应该改变。
(3)拒绝滥用抗生素：服用过多抗生素会破坏肠道菌群平衡。如果一定要吃，可以搭配一些乳酸菌等益生菌服用，但需要向医生了解详情。