孕妇可以吃橘子吗早期，孕妇如何吃水果

文丨京妈说，原创内容。
怀孕后，我总听人劝你吃水果：
怀孕期间一定要多吃水果，宝宝皮肤才会好。
听说孕妇多吃水果，宝宝特别聪明！
孕期多吃葡萄。孩子们有一双美丽的眼睛。多吃猕猴桃的孩子聪明。

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众所周知，适量吃水果确实有很多好处。尤其是怀孕后，孕妈要考虑胎儿的营养供给以及自身的营养补充。适当吃一些水果对自己和胎儿都有好处。
但是“一切都是合理的” ，虽然吃水果的好处数不胜数，但孕妇吃水果也是有讲究的和不能乱吃、更不能胡吃，会分享一个孕期吃水果的策略，孕妈们会收藏起来！

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孕妇每天吃多少水果？不能胡乱吃。
孕妇不要吃尽可能多的水果。他们每天吃多少水果是有标准的。
根据中国居民的膳食指南，孕妇每天吃水果的建议量是200-400克大概是1-2个拳头大的苹果。
如果不知道这个推荐量有多少孕妇，可以去超市“按份买水果” 。比如你一天只能买200-400g同样的水果。
也可以同时买几种水果，都是200-400g ，然后再买，按量吃。

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孕妇怎么吃水果？“能吃”胜过“多吃”
不是所有的水果都适合孕妇。一是看孕妇的身体状况，二是看水果的新鲜程度。
看身体状况：正常情况下，如果是身体状况正常、产检的孕妇，各种时令水果都可以吃。
但是如果是孕妇血糖偏高，含糖量高的水果还是要少吃或者不吃。
如果是脾胃虚弱、腹泻的孕妇，应避免食用一些凉性水果。
此外，过敏体质的孕妇应避免食用过敏水果。
孕期严重便秘的孕妇应少吃热水果。

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考虑到自身健康和胎儿发育，当孕妇吃水果时，要注意这些方面。
根据自己的身体状况来吃
比如前面提到的高血糖、体重过度增加的孕妇，避免吃高糖、高热量的水果；经常出现胃部不适和腹泻的孕妇应避免吃冷水果，并酌情吃温热的水果。
每天按量吃
不管吃什么水果，都要控制量。不要让你的脾气决定你想一次吃几磅水果。相反，你应该根据孕妇水果的推荐摄入量，每天吃200-400克水果。

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吃新鲜的应季水果
怀孕后与常人不同，饮食要求更严格。为了胎儿的健康发育，孕妇应该吃应季的新鲜水果,避免吃一些反季节水果，并避免吃不新鲜甚至变质的水果。
吃水果的方式要正确
孕妇不建议吃冰鲜水果，把水果打成果汁喝也不建议每天以果汁形式饮用，容易导致每日水果摄入过多。
另外，最好用不同种类的水果做搭配吃，也就是放在水果拼盘里吃，这样有助于补充不同的营养。

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注意口腔卫生，保护好牙齿
在怀孕期间，许多孕妇会有一些轻微的口腔问题，需要保护牙齿。然而，水果中有发酵糖，所以每次吃完水果后最好漱口。
吃水果要注意卫生
如果水果是生吃的，那一定是洗干净外皮,洗的时候可以抓一把。
面粉同洗，面粉可以把水果表皮的脏东西带走。
另外，不要用菜刀削水果皮，避免将寄生虫卵带到水果上，而吃得不干净。

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不同的孕期，孕妇吃什么水果好也有讲究?
在怀孕的不同阶段，胎儿发育不同，孕妈的状态也不同，因此吃水果也就有讲究了。
比如在怀孕早期，不少孕妈孕反应会比较严重，总想吃点儿清淡的食物，一些口味清香或是酸甜味道的水果，就有助于补充维生素、缓解早孕反应，比如苹果、柠檬、橘子等。
但也有些孕妈在这个阶段会有腹胀的情况，那就避免吃些寒性水果，比如梨、柚子等。
到了怀孕中晚期，每天坚持吃点水果，补充维生素、矿物质、膳食纤维等，对于促进补铁、预防贫血，缓解孕期便秘都有好处。
比如适当吃些樱桃有助补铁、预防贫血，猕猴桃补充叶酸等多种维生素，苹果有助缓解孕期便秘等。

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以上就是孕期吃水果的攻略，吃多少、不同孕期怎么吃、注意啥，孕妈们都记住了吗？你在孕期喜欢吃什么水果呢，或是有哪些吃水果的建议，都欢迎来分享呀。
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