喝芹菜汁能降血压吗，吃芹菜降血压

相信大家都听说过吃芹菜或者喝芹菜汁可以降血压的谣言。随着高血压的蔓延，有些高血压患者甚至直接停药，只吃芹菜，这可大不了！
芹菜能降血压吗？小游今天就和大家聊聊~
走进芹菜的世界
绿色高大的芹菜自古以来就很受欢迎，是人们餐桌上常见的美味。《吕氏春秋》中有“美食之美是云梦芹菜”的记载。唐代诗人杜甫在《陪郑广文游何将军山林》中写道：“银丝鲜鲫鱼，香菜绿汤” ，赞美香菜煮汤。

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图片：酷罗海站
现代研究发现，芹菜营养丰富。每100克芹菜茎含有2.5克蛋白质、1.9克碳水化合物、0.3克脂肪、100毫克钙、61毫克磷和8.5毫克铁。它还富含维生素A和C ，其中蛋白质、钙、铁的含量位居蔬菜的榜首被称为日本的“清正人参” 。
从药理学角度's的观点来看，芹菜素在芹菜中可以提高降低花生四烯酸的含量,血管中一氧化氮和前列腺素的水平，可以扩张血管，有潜在的降压作用.

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从这一点来看，芹菜真的可以降血压，和传闻中的没有什么关系吗？
其实谈剂量谈疗效都不靠谱！
芹菜降血压不靠谱
在小鼠、兔、狗等动物的实验中，发现芹菜的主要有效成分芹菜素——具有扩张血管的作用，具有一定的降压作用。
然而，为了在实验中实现“有效的血压降低” ，应该给大鼠服用连续灌芹菜素4周来实现血压降低的最小剂量26毫克/公斤体重。
如果换算成人，那么60公斤的成年人应该消费1560毫克的芹菜素.然而芹菜中芹菜素的含量只有0.003%-0.088%左右，所以吃芹菜降血压是不现实的，也就是说你至少需要一天吃3.5公斤芹菜，吃4周，相当于一个月要吃接近100斤的芹菜.

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还有一点，芹菜是否适合吃取决于体质，而不是血压。所以仅靠吃芹菜降血压是不靠谱的,治疗高血压还要谨遵医嘱，按时服用降压药。
生活干预来辅助
我们不能选择药物，但是高血压患者在生活中可以做的事情有很多！一旦确诊高血压患者，应立即长期坚持生命干预——限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平！。
事实上，这些经常被提及，但这次我会给你一个明确的指标，做多少降多少， 3招让血压降的更加「可视化」！.
01 减少钠盐摄入
控制盐的摄入量是老生常谈。对于高血压患者来说，只要能保证每人每天的盐摄入量，不超过6g(盖着啤酒盖没有橡胶) ，收缩压可下降2-8mmHg.控盐的目标是否更明确？

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图片来源：站苦海洛
02 减轻体重
体育锻炼对于保持身体健康有着重要的作用，尤其是对于高血压患者来说，适当的体育锻炼可以提高抵抗力，减少体脂，减肥，加快血液流动。研究表明，体重每减轻10kg ，收缩压可降低5-20mmHg 。
这是另一个指标：BMI24 kg/m2 ，腰围90cm（男），腰围85 cm（女）。.减肥不是尽可能轻的
注：身体质量指数=重量(公斤)/高度(米)的平方。比如小游体重50公斤，身高1.63米，那么身体质量指数=501.63=18.82 。

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03 规律运动
所谓规律运动，就是尽量选择适合自己的运动模式，每次30分钟，每周5-7次，中等强度的运动就够了。数据，坚持规律运动，可使得收缩压降低4-9 mmHg 。
但高血压患者应根据自己的身体状况选择合理的运动和运动时间。建议选择快走、慢跑、游泳、打太极.这样的运动

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这些措施比一个月吃100斤芹菜容易得多吗？而且有了具体的指标，每个患者都可以根据自己的血压状态进行控制，因人而异，效果更好！
【喝芹菜汁能降血压吗，吃芹菜降血压】最后，与其相信我不知道真假的谣言，不如留些时间去做更靠谱的事情，既能强身健体，又能改善血压，何乐而不为！