什么钙片补钙效果好，这份补钙排行榜快收好

《中国居民营养与健康状况监测》显示，目前城市居民平均每日钙摄入量仅为412 mg左右，与推荐摄入量相差甚远，差距高达600 mg(中老年人每日钙需求量为800-1000 mg) 。

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冬天，我不喜欢出门，日照少，缺乏维生素D，容易导致钙质不足、骨质疏松，骨折的人也明显增多。.
数据显示，我国1.6亿有骨质疏松症患者，50岁以上的发病率为25%60岁以上骨质疏松症发病率为58% 。

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那么如何正确补钙呢？来了解一下补钙的常识吧~
一、补钙误区：骨头汤不补钙
很多人说补钙就是喝骨头汤。
专家提醒：骨骼中的钙难以溶解。骨头汤里没有多少钙，但是有很多脂肪。所谓白汤，就是没有什么特殊价值的乳化的脂肪,

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很多人喝骨头汤，钙不补充，反而人发胖！
二、喝牛奶补钙，到底好不好？
北京医院骨科医生薛庆云主任给我们提供了一份食物中钙含量的清单。

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许多人早餐喝一杯牛奶来补充钙。但从图中可以看出，牛奶的钙含量是104mg/100g 。食物中的钙含量不是最高的。
但是喝牛奶不是没用吗？牛奶的钙含量虽然不高，但优势在于量！早餐一杯牛奶250ml左右和一杯牛奶可以补充260mg的钙!所以是补钙的好方法~

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有些乳糖不耐受的人不能喝牛奶，最好的替代品是酸奶。酸奶和牛奶在等量的情况下，补钙效果是一致的。
这里有四种适合每个人的家常菜钙补充剂。在日常生活中，吃美味的食物可以帮助你补钙！
三、四大补钙家常菜
虾皮
虾皮位居榜首，每100克虾皮中含有991毫克的钙元素，是豆腐的6倍，牛奶的10倍!被称为“天然钙库” 。

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然而，许多粉丝提出了疑问。虾皮的钙含量虽然高，但我们不能把虾皮当食物吃！
专家建议：我们可以用虾皮代替盐来增加新鲜度，同时减少钠。煮汤的时候放一点，作为日常菜吃，补充钙质。
芝麻酱
芝麻的钙含量是为620mg/100g,排名第二的。磨成芝麻酱后，更容易消化吸收，常用于烹饪。
不过，专家提醒，补钙不仅是补钙，也是维生素A、D、K等人促进钙吸收的组合。