吃什么钙片补钙最好，补钙要注意什么

钙是人体必需的营养物质，尤其是牙齿和骨骼的生长。根据中国居民营养调查发现，不同年龄人群存在不同程度的缺钙，如成人膳食不规律、节食易导致缺钙、青少年儿童生长快、易缺钙、50岁后中年人骨质流失快、缺钙易导致骨质疏松等。所以各个年龄段的人都要注意补钙。市面上补钙的东西很多，各种钙的名字让人眼花缭乱。碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙混为一谈。如何选择它们？需要注意什么？

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想补钙，碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，如何选？
碳酸钙
碳酸钙在生活中相当常见，例如，它可以在建筑材料、石灰石、大理石等物质中看到。一般来说，中老年人钙片的主要成分是碳酸钙。如果老年人的钙吸收不好，那么就应该一起补充维生素D来帮助钙的吸收，否则补钙的效果很差。

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乳酸钙
乳酸钙通常以钙剂的形式服用，有利于骨骼和牙齿的生长，还能促进肌肉和神经的发育。乳酸钙一般添加在乳制品中，更容易被孩子消化吸收，不会给胃带来负担。

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葡萄糖酸钙
葡萄糖酸钙一般用于治疗缺钙，也可作为一些疾病的辅助治疗，如皮炎、湿疹等。可缓解低钙血症引起的抽搐。主要是一种钙含量低的营养素，在口味上更受孩子的欢迎。葡萄糖酸钙不适合中老年人补钙。

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补钙要注意什么？
关注01补钙时间
补钙的最佳时间是睡前，因为人体晚上吃东西无法补钙，体内血钙水平较低。所以睡前补钙有利于维持血钙的稳定，促进睡眠，防止腿脚抽筋。
注意02.的钙用量
正常情况下，人体每天需要1000毫克的钙，一次只能吸收178毫克。补钙太多，吸收不了，反而对身体不好。所以补钙前一定要遵医嘱，不能盲目补钙，以防肾损伤或肠胃不适。如果想增加钙的吸收率，可以补充维生素D补钙，可以将吸收率提高到60%到75% 。

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03,不要把钙片和其他食物混在一起。
有些人可能觉得反正要吃肚子，不如混在一起省事。这样做可能会导致钙与某些物质发生反应，降低钙的吸收率。建议不要和牛奶、果汁、米粥等食物一起服用钙片。

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一个人的骨密度在30岁达到顶峰，然后以每年1%的速度流失，所以人们在30岁以后要注意补钙。除了吃钙片和钙剂，还可以多吃含钙的食物。如果幼儿和孕妇不想吃药，也可以采用食物补充的方法。

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比如早晚各喝一杯牛奶和酸奶，适合大多数人，容易被肠道吸收。一般来说，只要你饮食正常，每天喝一杯牛奶，一天就能满足50%的钙需求，再吃一些含钙量高的深绿色蔬菜、虾皮、豆腐、芝麻，基本上就不会缺钙了。
【吃什么钙片补钙最好，补钙要注意什么】对于处于特殊时期的人群，补钙前应咨询医生，不要自行购买补钙产品，同时增加户外运动时间。日光浴也能促进钙的吸收。