仰卧起坐能减肚子吗，做仰卧起坐减肚子靠谱吗

最近在我文章下面的留言里，很多人说做仰卧起坐减胃，我无言以对。做仰卧起坐根本不会减掉肚子上多余的脂肪，只能锻炼腹肌，而且运动强度也不是特别强，很难让腹肌特别强。仰卧起坐不能有效减脂，也难以充分锻炼腹肌。

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为什么做仰卧起坐不能减胃？因为仰卧起坐是徒手运动，而徒手运动是无氧运动，无氧运动可以增加肌肉量，提高肌肉力量和爆发力，也在一定程度上提高耐力，但提高耐力的效果显然不如有氧运动。仰卧起坐的运动强度对于腹肌来说比较一般，但是在健美效果上不如负重卷腹。

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从能量消耗来看，身体主要有三种供能方式，即ATP-磷酸肌酸系统、无氧供能系统和有氧供能系统。无氧运动时，身体主要依靠无氧供能，能量来源主要是体内的葡萄糖、肌糖原和肝糖原。脂肪提供给身体的能量比例比较小，不能有效减脂。并且葡萄糖和糖原在无氧状态下进行无氧糖酵解，为身体提供能量，产生乳酸。

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运动初期，有氧供能系统主要由ATP-磷酸肌酸系统提供动力。几秒钟后，葡萄糖主要转化为ATP为身体提供能量，然后肌糖原和肝糖原分别转化为ATP为身体提供能量。大约30分钟后，脂肪成为运动时的主要能量来源。约60分钟后，脂肪供能比例开始下降，肌肉供能比例逐渐上升。脂肪从运动开始就为身体提供能量，但比例较低。随着运动时间的延长，供能比例逐渐增加。只有在氧气的充分参与下，脂肪才会被大量消耗。

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如果你想减肥，你必须做中等强度的有氧运动。做中等强度有氧运动前先做无氧运动。目的是先消耗一部分葡萄糖、肌糖原和肝糖原。在做有氧运动时，可以减少这部分能量来源为身体提供能量的时间，增加脂肪为身体提供能量的时间和比例。

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而且仰卧起坐主要锻炼腹直肌的上中部，但不能锻炼腹直肌的下部，也不能锻炼腹横肌、腹内侧斜肌和腹外斜肌。

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有些人做盘托可以“失去”胃，其实是一种误解。其实和仰卧起坐一样，跑步机支撑是徒手无氧运动，并不能真正减脂。之所以板托能起到“丢”肚子的作用，其实是因为板托在运动时可以锻炼腹部最深处的腹横肌。腹横肌包裹整个腹腔。当腹横肌过弱或过松时，不能完全“托住”腹腔内的脏器，各脏器处于“下垂”状态，使小腹显得更加突出。支撑板提高了腹横肌的力量后，腹横肌可以“兜”住腹腔内的器官， “兜”住腹部背部，表面“失去”腹部。这类似于呼气时闭上肚子变小。