肌酸的被证实的作用_副作用_适用人群


肌酸是一种氨基酸,主要存在于你身体的肌肉和大脑中 。虽然它可以合成,但大多数人通过海鲜和红肉获得肌酸 。人体的肝脏、胰腺和肾脏也会产生肌酸 。

你的身体会将肌酸转化为磷酸肌酸,并将其储存在肌肉中,用于产生能量 。因此,人们可以口服肌酸来提高运动成绩和增加肌肉质量 。它不仅安全,而且是世界上最受欢迎和最有效的补充肌肉和力量的补充剂之一。

人们也使用口服肌酸来治疗某些脑部疾病、充血性心力衰竭和其他疾病 。局部肌酸可用于治疗皮肤老化 。


肌酸的被证实的作用_副作用_适用人群

文章插图

肌酸的被证实的作用
肌酸用于特定活动和条件的研究表明:

与年龄相关的肌肉损失:与单独的阻力训练相比,肌酸似乎可以提高同样进行阻力训练的老年人的肌肉力量 。但是,当作为单剂量或在没有阻力训练的情况下使用时似乎没有益处 。

肌肉力量:肌酸提高肌肉力量的能力有很多混合研究 。然而,对这项研究的分析表明,肌酸似乎适度地改善了年轻人和老年人的上身力量 。

锻炼:大量关于口服肌酸对运动影响的研究得出了不同的结果 。口服肌酸可能有利于需要短时间能量爆发的运动员,如短跑运动员和举重运动员 。

肌酸缺乏症:对于患有肌酸缺乏症的儿童,口服肌酸补充剂可能会改善一些症状 。

心力衰竭:没有足够的证据推荐使用口服肌酸作为心力衰竭的治疗 。

皮肤老化:初步研究表明,每天涂抹含有肌酸和其他成分的面霜,持续6周,可能会减少男性的皮肤松弛和皱纹 。另一项研究表明,含有肌酸和叶酸的乳霜可以改善晒伤,减少皱纹 。

肌酸水平低的人——比如素食者——似乎从肌酸补充剂中获益最多 。

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肌酸的不适用人群
怀孕和母乳喂养

如果你怀孕或母乳喂养,关于服用肌酸的安全性没有足够可靠的信息 。注意安全,避免使用 。

儿童

适当口服肌酸对儿童可能是安全的,但是不应该过量 。

双相情感障碍

肌酸可能使双相情感障碍患者的躁狂症恶化 。

肌酸安全吗?
肌酸可能对那些需要短时间冲刺速度或肌肉的运动员有益,比如短跑运动员和举重运动员 。

虽然服用肌酸可能不会对所有运动员都有帮助,但有证据表明,按照指导服用肌酸通常不会造成伤害 。
【肌酸的被证实的作用_副作用_适用人群】
然而,肾病患者或有患肾病风险的人在服用肌酸之前应该咨询医生,因为他们担心这种补充剂可能会对肾脏造成损害 。

肌酸的副作用
当以适当剂量口服使用时,肌酸最长可安全服用五年 。然而,大剂量服用肌酸可能不安全,并可能损害肝脏、肾脏或心脏 。

肌酸的副作用可能会导致:

  • 肌肉抽筋
  • 恶心
  • 腹泻
  • 头昏眼花
  • 胃肠疼痛
  • 脱水
  • 体重增加
  • 发烧

如果你有肾脏疾病史或者你有糖尿病等增加肾脏问题风险的疾病,不要服用肌酸 。也有人担心肌酸可能会增加双相情感障碍患者的躁狂症 。

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相互作用
许多药物可能与肌酸相互作用,增加肾脏损伤的风险 。可能的药物相互作用包括:

肾毒性药物 。因为服用高剂量的肌酸可能会损害你的肾脏,所以人们担心肌酸与可能损害肾脏的药物(肾毒性药物)相结合 。

咖啡因和麻黄 。咖啡因和肌酸结合可能会降低肌酸的功效 。咖啡因和肌酸以及麻黄补充剂的结合可能会增加严重副作用的风险,如中风 。

总结
肌酸是一种有效的补充剂,对运动表现和健康都有很大的好处 。

它可以促进大脑功能,对抗某些神经系统疾病,改善运动表现并加速肌肉生长 。

在你想要使用肌酸之前,咨询专业的营养师和医生是必须的,尤其是你有某些肾脏疾病的时候 。

引用文献:

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