如何利用杏仁减肥：超级简单的方法

你知道适量食用坚果是一种完美的减肥食品吗?你试过用杏仁减肥和管理体重吗?是时候品尝这种美味的坚果了，因为它有惊人的好处。

肥胖是一种影响几乎所有年龄段的人的疾病。我们沉迷于速食。然而，我们经常避免食用坚果，认为它们富含脂肪和卡路里。发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究揭示了杏仁对减肥的好处。该杂志发现，与食用复合碳水化合物的人相比，食用添加杏仁的限制饮食的人体重减轻得更多。尽管事实上，杏仁强化饮食提供了40%的总脂肪，而复杂的碳水化合物饮食提供18%的脂肪。

杏仁原产于西亚山区，作为一种商业作物在世界各地种植。果实被包裹在坚硬的外壳中，外壳呈椭圆形至圆锥形，口感爽脆。杏仁有两种——苦杏仁和甜杏仁。

杏仁如何帮助减肥？
1.健康脂肪：
杏仁是减肥的最佳食品之一。它含有大量的脂肪，如欧米伽3，欧米茄6和欧米茄9脂肪酸。与饱和和反式脂肪不同，它与心血管疾病的发展有关，健康的脂肪可以预防疾病的发生。在一项研究中，每天食用40克杏仁四周的人注意到他们的维生素E水平和单不饱和脂肪显着增加，而他们的体重没有任何增加。

2.丰富的蛋白质来源：
杏仁是一种丰富的蛋白质来源，是一种更健康的红肉替代品。一盎司的杏仁含有与瘦肉相同水平的蛋白质。食用大量富含蛋白质的食物会减少加工过的碳水化合物，从而对你的体重产生巨大影响。

3.营养素：
杏仁中的营养成分使其对减少体内脂肪非常有效。杏仁是一种营养丰富的食物。营养良好的身体不渴望食物。在不健康的饮食的情况下，大脑向身体发送信号，导致暴饮暴食并最终增加体重。

【如何利用杏仁减肥：超级简单的方法】坚果的热量极低。10颗杏仁为您提供75卡路里的热量。它们还含有维生素E，纤维，单不饱和脂肪，B族维生素，如烟酸，核黄素，生物素，锌和油酸。一盎司的杏仁提供维生素E每日需要量的40％。杏仁中的B族维生素控制糖的渴望，而油酸可以抑制饥饿感。所有这些营养素都需要激活体内能量。

4.减少肚子脂肪：
研究发现，每天吃2盎司的杏仁有助于控制体重。富含MUFA的饮食有助于减少腹部脂肪堆积。杏仁的血糖指数非常低。它们可以预防进食后血糖水平的上升。低血糖饮食可以帮助减轻体重，特别是如果您有患糖尿病的风险。

5.满足：
杏仁中的大量纤维为食物提供了大量的营养，而不会增加额外的热量。高纤维食物可以防止体内脂肪和热量的吸收。纤维结合脂肪，防止脂肪进入肠壁。此外，缓慢消化食物可提供持续的能量。为了获得最大的益处，不要吃脱皮的杏仁。

杏仁的其它健康益处：
除了帮助减肥，杏仁还提供其他健康益处。

6.心脏健康：
一项研究证实，每周食用5次杏仁的人不易患心脏病和中风。哈佛大学的研究发现，与少吃坚果的女性相比，每天食用超过5盎司杏仁的女性患心脏病的风险降低了近35％。

杏仁中存在的黄酮类化合物对于预防心脏病至关重要。它还可以保护心血管系统免受自由基损伤，保持心脏泵血和健康。油酸是主要的单不饱和脂肪，与体内不健康的低密度脂蛋白胆固醇的减少有关。它还可以促进体内高密度脂蛋白。

7.皮肤护理：
杏仁被广泛用作许多皮肤和头发护理产品中的活性成分。富含维生素E，可作为护盾，保护皮肤免受阳光伤害。从杏仁中提取的油用于芳香疗法，以按摩身体。它容易被皮肤吸收，保持健康和滋润。它还可以舒缓皮肤刺激和炎症。

8.头发护理：
杏仁含有多种对头发有益的营养成分，如维生素A，B1，B2，B6，D，欧米茄脂肪酸和单不饱和酸，可渗透到发丝中，使其健康美丽。杏仁中的镁可以防止脱发，保持头发强壮。

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