研究表明即使少量的跑步也能降低27%的死亡风险

研究已经表明，跑步是一种可以帮助我们更长时间保持健康的活动，但是为了延长我们的寿命，我们需要跑多少？一项新的研究表明，无论我们跑多少或多远，这项运动可以使各种原因导致的死亡风险都显著降低。

根据一项新的综述，无论跑步的频率和持续时间如何，跑步和更长的寿命之间都有联系。

例如， 2018年的一项研究的作者认为，跑步可以帮助保护大脑健康，而以前的研究已经把这种体育活动与延缓衰老联系起来。

但是，跑步和各种原因导致的死亡之间有什么联系呢?跑步对心血管疾病和癌症的死亡风险有什么影响呢?

此外，如果跑步确实可以延长寿命，这是否意味着更多的跑步提供了更高的保护水平?

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墨尔本维多利亚大学(Victoria University)、悉尼大学(University of Sydney)以及澳大利亚和其他地方的其他学术机构的研究人员最近打算回答这些问题。

为此，研究人员回顾了相关文献，包括已发表的论文、会议论文和博士论文，研究跑步和死亡风险之间的潜在联系。他们的发现发表在《英国运动医学杂志》上。

跑少总比不跑好
系统回顾包括14项研究，共涉及232149名参与者。这些研究跟踪调查了参与者5.5年到35年之间的健康结果。在研究期间， 25951名参与者死亡。

当研究人员分析了14项研究的数据后，他们发现任何程度的跑步与降低27%的全因死亡风险之间存在联系。这一发现适用于女性和男性。

此外，研究小组发现，跑步与心血管疾病相关的死亡风险降低了30% ，与癌症相关的死亡风险降低了23% 。

跑步和降低死亡风险之间的显著联系甚至适用于那些每周只跑步一次或更少频率的人。以每小时6英里(9.7公里)以下的相对较低速度跑步的人和那些跑了不到50分钟的人也发现这种风险降低了。

(世界卫生组织)的指导方针和许多国家的国家体育活动建议……建议成年人每周至少参加150分钟中等强度或75分钟高强度体力活动。

【研究表明即使少量的跑步也能降低27%的死亡风险】然而，目前的研究结果表明，少跑一会儿对健康还是有好处的。与此同时，研究人员补充说，跑步超过推荐量与任何额外的健康益处或进一步降低死亡风险之间没有联系。

研究人员警告说，他们的调查是观察性的，并不是为了确定原因。此外，他们注意到他们所研究的研究方法和队列大小各不相同，这可能影响了最终的结果。

然而，他们仍然相信，一般来说，跑步似乎有助于健康，所以他们建议人们考虑开始跑步。研究者们得出这样的结论: