运动可以缓解疼痛吗？锻炼对疼痛的作用有哪些？当你受伤时，你最不想做的事就是运动 。但是，在很多情况下，这正是你需要做的来让自己感觉更好 。
研究表明，由关节炎和纤维肌痛引起的疼痛确实如此 。关节疼痛也是如此 。事实上，锻炼可以减轻许多疼痛 。
这是因为锻炼能促进身体自然产生多巴胺、血清素和去甲肾上腺素，这些是身体自然的止痛药和情绪电梯 。
结果是你感觉好多了，你不必为了获得这些好处而慢跑5英里 。散步或参加一些低强度的活动，比如瑜伽，也能提升你的情绪 。
但还有其他方法可以改善疼痛 。让我们来看看几种不同的情况，以及锻炼对疼痛的帮助 。
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关节炎根据关节炎基金会，运动是最有效的非药物治疗，以减少疼痛和改善运动的患者骨关节炎 。那么，锻炼多少，什么类型的锻炼是有益的呢?
一般来说，你应该争取每周进行150分钟中等强度的锻炼，75分钟高强度的锻炼，或者两者同时进行 。
步行和水上运动是最好的选择之一，因为它们对关节很容易 。不要忘记在混合中加入力量训练和拉伸 。
纤维肌痛症美国国家纤维肌痛症和慢性疼痛协会也提倡锻炼对疼痛的重要性，包括瑜伽、普拉提、伸展运动、力量训练和有氧运动 。
如果2英里的步行听起来太多，记住你可以从小事做起 。即使是很小的家务琐事，比如收拾房间，也能让你动起来，并在一天中积累起来 。
不要做得太多太快 。每个人都有起点，即使是2分钟的步行也是有益的 。
最后，考虑在熟悉纤维肌痛症的物理治疗师的帮助下开始，他可以帮助你想出一个适合你的计划 。
背部疼痛在美国，背痛是最常见的医疗问题之一，可能有很多原因，其中很多都需要医疗护理(你需要在开始锻炼计划之前去看医生) 。
我们大多数人都知道，加强核心肌肉可以改善背部疼痛，但也有其他方法可以帮助锻炼，包括改善循环，缓解僵硬和释放内啡肽，可以减少疼痛 。
偏头痛不，我们不是建议你在偏头痛发作时进行锻炼 。但是美国偏头痛基金会确实说过，有规律的运动可以起到预防偏头痛的作用，或者至少可以减少偏头痛的发生 。
这是因为偏头痛的两个最大诱因是压力和睡眠不足 。锻炼已经被证明对两者都有帮助 。
【运动可以缓解疼痛吗_锻炼对疼痛的作用】事实上，一项研究表明，每周锻炼3次，每次40分钟，与托吡酯(topiramate)降低偏头痛的效果相同 。
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