循环训练的好处有哪些？如果正确执行 ， 循环训练提供了大量的健康和健身的好处 。事实上 ， 自从1953年以来 ， 循环训练训练在许多国家都很流行 。了解训练训练结果的好处 ， 可以使健身和身体健康的效果更明智 。
什么是循环训练
文章插图
【什么是循环训练_循环训练的好处有哪些呢？】一般来说 ， 循环训练计划包括9到12个举重站 ， 它们的目标是所有主要的肌肉群 ， 从最大的到最小的 。在每个训练站 ， 你应该做8到20个重复 ， 休息不超过30秒 ， 从一个站到下一个站 。此外 ， 使用举重负荷的40%至60% ， 你的最大能力 ， 确保性能的重复足够数量的每一项运动 。根据你的健康水平和喜好 ， 你可以进行一到三次 。
循环训练的好处1.增强肌肉力量 。和其他举重练习一样 ， 循环训练可以提高肌肉力量 ， 换句话说 ， 提高你产生力量的能力 。例如 ， 力量决定了你一次能拿多少东西 ， 或者你在做卧推练习时能举起的最大重量 。然而 ， 由于适度的举重负荷和每个站重复的次数高 ， 循环训练产生的力量改善不如其他训练项目 。因此 ， 力量运动员 ， 如举重运动员和足球运动员 ， 通常避免传统的循环训练 ， 用更重的负荷和更少的重复来举重 。
2.增强肌肉耐力 。每周的循环训练可以增强肌肉耐力 ， 也就是你进行肌肉活动的能力 。例如 ， 肌肉耐力决定了你可以连续做多少俯卧撑 ， 或者在你的腿累之前你可以爬几段楼梯 。在你的锻炼地点重复20次 ， 在整个锻炼过程中很少休息 ， 这样可以强迫你的肌肉通过疲劳来锻炼 ， 建立耐力 。
3.改善身体素质 。循环训练可以通过燃烧卡路里和锻炼肌肉来改善你的身体组成 ， 或者你的体重中脂肪所占的比例 。此外 ， 增加的肌肉质量会增加休息和锻炼时消耗的卡路里 。为了达到最好的效果 ， 初学者应该开始一个每周一到两次的电路训练计划 ， 并随着力量和耐力的提高而增加到每周两次 。请记住 ， 定期增加举重负荷有助于在整个训练过程中持续改善身体素质 。
推荐阅读
- 卡路里和能量之间有什么关系_了解它如何影响您的身体
- 蛋白粉的成分 蛋白粉里含有什么
- 什么是乳清蛋白粉_乳清蛋白粉的好处和副作用
- 不吃早餐能减肥？这就是不吃早餐的影响
- 月经期间减肥法：月经期间该怎么减肥呢？
- 问答：穿连裤袜有什么好处
- 酸奶的功效、热量与营养价值
- 喝牛奶会加重鼻塞吗？为什么会这样？
- 孩子头疼是怎么回事？可能的原因有哪些？
- 为什么睡眠对健康至关重要？每天睡多久是好的？