一胖“毁”全身？！严重可致命！减肥必看
【一胖“毁”全身？！严重可致命！减肥必看】本文转自：北青网
5月11日是“世界防治肥胖日” ， 据《柳叶刀》在线发表的近年来研究数据显示 ， 我国的肥胖人数在15年间增长了约3倍 ， 如何防治肥胖已成为重要公共卫生问题 。 肥胖影响的不仅是颜值美观 ， 还有全身健康 ， 甚至直接影响人的预期寿命 ， 那么肥胖究竟和哪些疾病密切相关呢？
1.导致呼吸睡眠暂停综合征 ， 有窒息的风险 ， 严重可致命；
2.会造成胰岛素抵抗 ， 血糖升高 ， 形成2型糖尿病；
3.高血压、高血脂、高胆红素血症 ， 以及高尿酸血症；
4.导致血管斑块 ， 冠状动脉硬化 ， 形成冠心病；
5.肝脏病变三部曲：脂肪肝、肝硬化、肝癌；
6.胰腺炎 ， 肥胖是导致胰腺炎的高危因素；
7.和5种肿瘤密切相关 ， 如胰腺癌、乳腺癌、大肠癌等；
8.性激素异常也是肥胖的一个常见表现 ， 男性主要表现在性功能障碍 ， 女性主要表现为月经不调 。
可见肥胖的危害是全身性的 ， 增加了重大慢性疾病的风险 。 如今各种千奇百怪的减肥方法也层出不穷 ， 到底哪种减肥方法最靠谱呢？便捷有效的减肥秘籍是什么？
减肥秘诀一：科学吃零食
可经常食用的零食——低脂、低盐、低糖类食品 。
比如：水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、红薯、土豆等 。
限制食用的零食——高糖、高盐、高脂肪类食品 。
比如：棉花糖、奶糖、水果糖、炸鸡、膨化食品、巧克力派、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕等 。 总而言之就是要吃得科学 ， 多吃低脂、低盐、低糖食物 ， 避免睡前进餐 ， 避免暴饮暴食 。 减肥秘诀二：“慢”中见成效减肥的一个秘籍就是“慢” ， 慢慢地每天半斤以下的减重 ， 才有可能是消耗脂肪的真正的减肥 ， 否则很容易反弹 。 需注意 ， 过度运动或者过度节食不运动等极端快速减重的方法 ， 容易造成横纹肌溶解 。 横纹肌溶解会导致急性肾衰竭 ， 严重可致命 。
减肥秘诀一：科学吃零食
可经常食用的零食——低脂、低盐、低糖类食品 。
比如：水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、红薯、土豆等 。
限制食用的零食——高糖、高盐、高脂肪类食品 。
比如：棉花糖、奶糖、水果糖、炸鸡、膨化食品、巧克力派、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕等 。
总而言之就是要吃得科学 ， 多吃低脂、低盐、低糖食物 ， 避免睡前进餐 ， 避免暴饮暴食 。
减肥秘诀二：“慢”中见成效
减肥的一个秘籍就是“慢” ， 慢慢地每天半斤以下的减重 ， 才有可能是消耗脂肪的真正的减肥 ， 否则很容易反弹 。
需注意 ， 过度运动或者过度节食不运动等极端快速减重的方法 ， 容易造成横纹肌溶解 。 横纹肌溶解会导致急性肾衰竭 ， 严重可致命 。
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