预防高血压吃盐不能超过多少克

2022-05-18 健康知识血压不能超过

预防高血压吃盐不能超过多少克？高血压是很多人会患上的一类病症，在饮食方面要有很多的注意事项，特别是盐的摄入量，那么大家知道预防高血压吃盐不能超过多少克吗？下面就快和小编一起看看吧！
预防高血压吃盐不能超过多少克
吃盐多很大程度上就会造成血压升高，每天摄入的盐分最好不要超过6克。如果是每天摄入多2克的盐，那么收缩压和舒张压就可能会上升2/1.2了，所以不管是对于高血压还是血压偏高的人来说，控制食盐势在必行。

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【预防高血压吃盐不能超过多少克】 如何控制摄盐含量
1、选择钠含量相对较低的盐
食盐对血压影响很大的原因与食盐中的钠含量有关。我们消耗的钠越多，血压自然就会升高。因此，如果您想让盐具有味道并减少伤害，不妨选择钠含量较低的盐，这也有助于控制血压。

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2、选择其他口味代替
事实上，生活中除了盐以外，我们还有许多其他口味，例如酸味和甜味，因此在烹饪时最好添加一些口味，例如番茄汁，柠檬汁或一些调味品，例如醋和糖，它们也可以减少盐的摄入。

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3、在最合适的时间内放盐
烹调时加盐的时间也会影响盐的摄入量。很多人喜欢在烹饪最热的时候放进去。盐其实不好，我们可以选择将盐从锅中取出放入盐中，这样盐就不会被盐完全吸收，这不仅减少了盐的摄入量，而且确保了口味。

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4、减少隐形盐的摄入量
许多人有时会在烹饪时故意控制所吃的盐量，但血压似乎很高。可能是我们在生活中忽略了很多看不见的盐。较常见的是方便面，干面，面包，饼干和其他小吃。高钠也存在，这并不比直接盐好多少，因此这些高钠食品被大量食用。，血压自然会下降。

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