吸脂和臀部整形
一个
臀部吸脂俗称臀部吸脂、臀部吸脂，是指在臀部做一个切口，利用吸脂设备将多余的皮下脂肪吸出体外，从而达到塑形臀部的目的 。对于臀部脂肪多导致的大屁股，吸脂可以在最短的时间内表现出最理想的臀部瘦身效果，而且臀部吸脂的效果可以维持很长时间，术后不易反弹 。
有氧运动全面减脂
2
【怎么瘦臀部又快又有效 腰臀比完美值多少】对于臀部较宽的人来说，体脂率普遍较高 。需要从整体的有氧运动开始减肥，促进臀部脂肪的燃烧，然后通过力量训练收紧臀部，塑造臀部圆润适度翘曲的完美臀部 。不要一开始就用力量训练来锻炼臀部，否则会显得臀部更大，腿更粗，体型不协调 。推荐瘦臀的有氧运动有：快走、慢跑、游泳、骑自行车等 。
改善假裆宽度
三
臀部下部过于发达，臀部过大，呈梨形，其实很常见 。不是瘦腿就能解决的 。如果大腿根部太宽，看起来像裤裆，导致假胯宽，视觉上胯部会降低，腿会短而笨重 。通常如果长时间坐着有夹腿、跷二郎腿等不良习惯，会导致髋关节过度内旋，造成假臀宽，而日常生活中如果用腿代替腰腹，会导致大腿上部肌肉代偿，过于发达，形成梨形身材 。
所以，要提高假体髋关节的宽度，首先要纠正不良的生活习惯 。对于长度不正常的髂腰肌和臀大肌，可以通过训练来提高髋关节的屈伸能力 。普拉提中的僵虫和四肢着地游泳都是很好的动作 。仰卧位尽量收紧核心，双膝交替升降；加强能力后，找下斜板做屈髋；如果你比较高级，可以在一般的椅子上练习下腹卷，最后可以练习吊腿抬举 。这些都是加强髂腰肌力量的练习 。运动结束后，不要忘记向后伸展臀部，伸展和放松 。
保持节食
四
胖子一喝水就会说自己胖，但其实大部分肥胖者都不注意饮食 。他们不仅喜欢吃高热量的甜点和油炸食品，还习惯吃饱了就坐着 。慢慢地，他们的臀部和大腿开始囤积脂肪 。此外，有些人嗜食重口味食物，盐分摄入过多也容易出现腿部浮肿和臀部宽大 。所以要想臀部瘦身成功，就得控制饮食，少吃高热量食物，低脂肪结合高纤维高蛋白饮食，长期坚持下半身瘦身，减少堆积的脂肪 。
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