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怎么练运球，怎么练运球和突破( 六 )

小知识


所以 ， 先前建议过大家 ， 要提升控球技巧 ， 多做些球感训练 ， 这会让你的运球更精致；
动作名称：手指顶球(别名：金指顶立)
动作要领：持球 ， 先以「手腕」之力让球体旋转 ， 然后单指顶住球体重心 。
指导要点：球不必抛高 ， 旋转后利用单指找出球体重心并顶住 ， 主要是利用旋转的动能让球体持续旋转 。
重点目的：找出球体重心；目的求手指与球体接触感觉以利投篮 。
动作名称：手指交互传球(别名：弹指神功)
动作要领：双手手指朝上 ， 以第一指掌交换快速推弹方式传球 。
指导要点：频率要快 ， 施力点在球体下半部 。
重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的求投篮与传球要领 。
动作名称：双手交互用力传球(别名：剧力万斤)
动作要领：掌心朝上持球 ， 经高举后再用力往下传给另一手 。
指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉 ， 并保持能稳定持球 。
重点目的：手接触强力来球感觉；目的求传、接球要领 。
动作名称：持球环颈(别名：颈上添花)
动作要领：持球于颈一侧 ， 将球由颈后传递到另一手 。
指导要点：动作要快 ， 球不能掉落 ， 手掌心不能碰球 。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领 。
动作名称：持球环腰(别名：莺肥燕瘦)
动作要领：持球于腰侧 ， 将球由腰部后方传递到另一手 。
指导要点：动作要快不能看球 ， 球不能掉落 ， 掌心不能碰球 。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领 。
动作名称：持球环绕双脚S型(别名：蛇形刁脚)
动作要领：持球于脚侧 ， 将球由脚跨下做S型传绕到另一脚 。
指导要点：动作要快 ， 不能看球 ， 球不能掉落 ， 手掌心、双脚不能碰球 。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领 。
动作名称：贴地运球(别名：珍珠奶茶)
动作要领：球置于地面 ， 以手指快速将球拍起 ， 并持续快节奏运球 。
指导要点：球需由静止状态开始 ， 拍球不能用掌心 ， 且不能高于15公分 ， 频率要快 ， 球要离开地面 ， 不能看球 。
重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球与投篮要领 。
动作名称：环绕双脚运球(别名：大海捞针)
动作要领：快速运球 ， 并快节奏持续环绕双脚运球 。
指导要点：不能用掌心运球 ， 球体不能高于15公分 ， 不看球、频率要快 。
重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球要领 。

基本运球方法
运动时应使用手腕和手指控制球 。 尽管你可以任意换手 ， 但运球时只许单手触球 。 应使用你的前臂、手腕和手指将球用力推向地面 。 要学会控制篮球弹起的高度和速度 ， 练习时 ， 从胸部到低于膝盖 ， 不断变化球的高度 。 还应学会移动中运球 ， 同时不断换手及改变方向 。
1、当从站立姿势开始运球时 ， 中枢脚离地前必须使球先落地 ， 运球时用手指感觉球 。 尽量避免掌心触球 。
2、手腕的手指流畅地拍按球 。 注意不要猛力拍打球 。 你的手腕和手指必须十分灵活 。
3、当球弹起 ， 张开手指以感觉来球 。 开始时应练习原地运球 ， 这样可以熟悉球感 。
4、现在来测试一下自己 ， 看一看你可否在不看球的情况下运球 。 这一点是必要的 ， 这样做可以使你在运球的同时观察其他球员的位置 。

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