精神紧张焦虑怎么办，焦虑症其实是气血不足( 二 )
精神极度紧张怎么办 焦虑是一种常见的心理疾病 ， 一般患者在焦虑的时候总是感觉指内心紧张不安 ， 预感到将要发生某种不利的情况 ， 其实这只是自己心里想的 ， 并不会真实的发生 。 那么长时间的焦虑恐惧就会严重的影响人们的生活和休息 ， 所以接下来的内容我们来了解长期焦虑恐惧怎么办 ， 教您四个方法 ， 帮助您缓解心理焦虑 。
焦虑紧张 ， 其实是一种苦恼和受挫的个人感觉和体验 ， 因为一些事情感到精神压力大 ， 就会患上这样的焦虑症 。 想要缓解这种状况 ， 第一种方法是暂停目前的工作 ， 换一种生活方式 ， 让自己得到放松 。 焦虑令人感到很不适 ， 如果还处在目前的环境中 ， 可能对病情的缓解没什么帮助 ， 所以大家可以请个假 ， 出去旅旅游 ， 散散心 ， 在家人的陪伴下放松一下自己 。
第二个方法就是找自己感兴趣的事情做一做 ， 或者以前没有时间做的事情 ， 或者以前不敢做的一些刺激性的项目等等 ， 大家不妨在生病的这段休息时间做一做 。 这样你会发现生活其实有很多的乐趣存在 ， 慢慢的也就能够摆脱焦虑恐惧不安的情绪了 。
第三个方法是运动治疗 ， 一些运动项目 ， 帮助人们大量的排汗 ， 还能够释放体内的不良情绪 ， 瑜伽 ， 跑步 ， 游泳等 ， 都能够帮助患者逐渐的摆脱焦虑紧张的状态 。 而且在运动的时候还能够结识一些朋友 ， 一起聊天 ， 交流 ， 也能帮助患者打开心结 。
第四个方法是食补 ， 一些食物是能够治疗焦虑症的 ， 比如让患者多吃新鲜的蔬菜和水果 ， 如苹果 ， 奇异果 ， 火龙果 ， 草莓 ， 芒果等等 ， 补充患者的营养 。 再有劝患者多吃粗粮 ， 忌烟忌酒 ， 这都对病情的稳定有帮助 。
精神紧张怎么办？ 心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备.有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事.然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病.所以我们应该学会自我消除紧张状态.
意见建议:
在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态.如果在工作,学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.此时,还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛.
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态.这时松弛的妙方是保持镇静.其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功,太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等.
其实会有这些怯场情绪主要是因为我们还缺乏心理准备和实际训练 ， 关于心理准备我们就不用多说了 ， 因为我们本来就应该时刻为自己将要做的事情做好准备 ， 现在我就说一下该如何锻炼我们克服怯场情绪：我们应该努力使自己放松下来 ， 我们会说话紧张主要是因为我们在说话时呼吸紊乱 ， 氧气吸入量减少 ， 头脑这时是处于迷糊状态的 ， 这使我们想要表达的词语不能被表达出来 ， 在有些时候呼吸和气息是同一个意思 ， 这样调整呼吸也就能使气息安静下来了 ， 说话时全身处于松弛状态 ， 静静的进行呼吸 ， 在吐气时稍微加一点力气 ， 这样心里就会很平稳 。
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