精神紧张焦虑怎么办，焦虑症其实是气血不足( 四 )
由于自我意识的存在 ， 人们非常关注自己在他人眼中的形象 ， 在这种情况下与人交往 ， 自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应．那如何克服这种紧张的心理呢？
一、降低内在欲望 ， 不过分在意自己的表现．人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望 ， 希望给对方留下好印象 ， 而想把自己的缺点隐藏起来 ， 这是很自然的事．然而 ， 这种欲望过强 ， 就会很在意自己的表现是否完美、出色 ， 因而造成紧张情绪．当我们不苛求自己能让人人满意 ， 能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态 ， 不去过分在意自己的表现 ， 而是追求自自然然地与人交往时 ， 紧张情绪自然不会发生了．
二、提高自信心．很多社交焦虑者缺乏自信 ， 提高自信心有助于消除焦虑感．提高自信心有两个原则 ， 一是减少对自己的否定性评价 ， 增加肯定性评价 ， 如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”；二是参与那些容易成功的活动或社交情境 ， 当你与某个人接触能够不太焦虑时 ， 就是一个信心的支持 ， 通过多次的锻炼 ， 你的自信心就会越来越强．
三、放松的方法．深呼吸是最简便的放松法 ， 当自己在社交场合感觉紧张时 ， 可以暂且找一个不引人注目的角落 ， 有规律地作几次深慢呼吸 ， 同时在心里默念：放松、放松．第二种放松的方法是“想象性放松法” ， 平时想象自己进入了在最容易放松的情境 ， 如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原 ， 每天练习几次 ， 想象得越逼真、越鲜明越好．当你以后在社交场合中感觉紧张时 ， 便可想象经多次练习的情景 ， 以达到放松的状态．
四、模仿学习．在平时看电视或日常的生活中 ， 可以仔细观察他人在与人接触时 ， 在言语、表情、手势等方面的运用 ， 模仿他人是如何待人接物的 ， 从而增加自我的人际交往技能．
要学会换位思考 ， 其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到 ， 而你却为此揣揣不安了半天． 要认识到别人对你的看法 ， 其实对你来讲并不重要 ， 别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你 ， 是他们的错而不是你的错 ， 你不需为此负责 ， 你也不需向他们做任何解释． 要对自己负责 ， 当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择 ， 那么所产生的后果是要由你自己来承担的 ， 别人是没办法帮助你的．学会原谅自己 ， 自己做决定 ， 自己承担后果是敢于负责任的表现．不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀．
紧张焦虑怎么办？ 无法好好工作和学习 ， 加重紧张焦虑症 ， 影响情绪稳定 。 因此保证作息规律 ， 保证睡眠时间是很重要的时候 ， 睡前不要想太多不开心的事情 ， 防止影响睡眠 。
3、保持平常心：对待生活和工作尽量保持一颗平常心 ， 成功、失败、荣誉、耻辱、得失都要看淡一些 ， 不要总是为一些琐碎的事情烦恼 ， 也不要太在意别人的看法 ， 不要固守眼前的得失 。
4、学会放松和休息：保持精力充沛是很有必要的 。 精力下降、过度工作、繁忙的生活会让人觉得很疲乏 ， 工作、学习效率也会下降 ， 因此要学会放松和休息 ， 简单的放松方法有深呼吸 ， 此外 ， 阅读、演讲、唱歌、旅游、朋友聚会也可以放松 。 而从长远来看 ， 体育锻炼是调节身心的好方法 。
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