精神紧张焦虑怎么办，焦虑症其实是气血不足( 五 )
5、开阔视野、提高认知水平：提高认知水平可以帮助人消除不必要的恐惧 ， 减少焦虑紧张 ， 我们可以通过阅读的方法提高自己的知识水平 。
精神紧张焦虑是现代社会常见的精神疾病 ， 几乎每个人都会有这方面的精神压力 。 因此大家不要太紧张 ， 应该充分理解这种现象 ， 坚持每天多做运动 ， 保持良好的身心状态 ， 提高自己的心理素质 。 每天睡前冥想几分钟 ， 放松身心 ， 这样可以更好地防止精神压力 。
精神紧张不安怎么办？ 紧张的原因是：你不想失去你觉得重要的东西 。 我花了3年才总结出来的 ， 不是什么暗示阿 ， 自信啊的原因
解决办法：别在乎是不是失去你觉得重要的那个东西
心理学家认为 ， 紧张是一种有效的反应方式 ， 是应付外界刺激和困难的一种准备 。 有了这种准备 ， 便可产生应付瞬息万变的力量 。 因此紧张并不全是坏事 。 然而 ， 持续的紧张状态 ， 则能严重扰乱机体内部的平衡 ， 并导致疾病 。 所以我们应该学会自我消除紧张状态 。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余 ， 可以从事各种娱乐活动 ， 调节自己的生活 ， 松弛紧张状态 。 如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务 ， 首先应该稳住自己的情绪 ， 不必紧张 ， 也不要急于求成 ， 以免乱了方寸 。 进而要相信自己有能力 ， 并对困难作冷静的分析 ， 制订出必要的应付方案 。 此时 ， 还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急 ， 也必须一步步去做 ， 焦急紧张是无济于事的 ， 一定能闯过难关 ， 完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时 ， 成功又会成为良性刺激 ， 使人的心理得以进一步松弛 。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故 ， 往往会迅速进入强烈的紧张状态 。 这时松弛的妙方是保持镇静 。 其实 ， 为了对付紧张情绪 ， 人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术 ， 如西方的静默祈祷法 ， 东方的印度瑜伽术 ， 日本坐禅术和我国的气功、太极拳 ， 以及现代的生物反馈训练技术等 。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际 ， 便会受到挫折而引起情绪紧张 。 有的心理学家建议 ， 在预订工作进度表中 ， 可安排一小段“真空时间” 。 在这段时间 ， 完全“真空”不预先安排任何事情 。 每次到这段时间时 ， 可利用它来完成先前未能做完的事情 ， 或是着手下一步工作 。 这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作 ， 内心较为轻松 。
(3)真诚相处：在与别人交往中 ， 应真诚坦荡 ， 与人为善 。 虚伪不仅使人厌倦 ， 而且自己也会因此而有不安全感 ， 如不自觉地猜想别人会不会得知真象 ， 猜想别人是否在背后议论自己 ， 并为此惶惶不安 ， 导致关系紧张 。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华 ， 转用于学习或工作中 。 当情绪突然紧张起来时 ， 往往精力特别集中 ， 有可能把事情做得更好 。 而随着任务的顺利完成 ， 内在的紧张也得以渐渐消失 。
如何有效消除紧张？
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会 ， 这就不可避免地给人带来许多紧张和压力 。 精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种 。 人们需要适度的精神紧张 ， 因为这是人们解决问题的必要条件 。 但是 ， 过度的精神紧张 ， 却不利于问题的解决 。 从生理心理学的角度来看 ， 人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中 ， 就容易急躁、激动、恼怒 ， 严重者会导致大脑神经功能紊乱 ， 有损于身体健康 。 因此 ， 要克服紧张的心理 ， 设法把自己从紧张的情绪中解脱出来 。
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