倒时差睡不着怎么办，倒时差白天睡不着怎么办( 二 )
2、生理疾病与心理疾病的影响
患有生理疾病的人通常会因为身体疼痛而难以入眠， 如患有溃疡病的人经常会被深夜发作的上腹部疼痛痛醒 。 另外如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠 。 对于心理疾病而言， 心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等， 都是引起失眠的重要原因 。
3、生活习惯与生活环境的改变
周围环境噪音不断、强光刺激、室温太冷或太热、住所更换、轮夜班、倒时差等均可引起失眠 。
参考资料来源：
在倒时差， 晚上睡不着觉怎么办 正确的睡觉姿势应该是向右侧卧
不少人睡眠醒来， 觉得头昏眼花， 腰酸背痛， 疲惫不堪， 究其原因， 主要是因为睡姿不当造成的 。
仰卧是最常见的睡卧姿势 。 中医学称这种睡眠姿势为尸卧， 采用这种睡姿， 身体和下肢只能固定在伸直部位， 不能达到全身休息的目的 。 在腹腔内压力增高时， 仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉 。 这样仰卧着， 还会自觉不自觉地把手放在胸前， 使心肺受压， 容易做噩梦 。
俯卧时， 全身大部分重量压在肋骨和腹部， 使胸部和横膈膜受压， 影响呼吸， 加重心脏负荷 。 俯卧还会增加腰椎弧度， 导致脊椎后方的小关节受压 。 俯卧时， 颈部向侧面扭转才能使头歪向一边， 这样又很容易造成颈肌受损 。
左侧卧时， 双腿微曲， 虽有利于身体放松， 有助消除疲劳， 但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左， 胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧， 所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压， 而且胃肠受到压迫， 胃排空减慢 。
中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧， 微曲双腿 。 这样， 心脏处于高位， 不受压迫；肝脏处于低位， 供血较好， 有利新陈代谢；胃内食物借重力作用， 朝十二指肠推进， 可促进消化吸收 。 同时， 全身处于放松状态， 呼吸匀和， 心跳减慢， 大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给 。
当然， 对于一个健康人来说， 大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势， 因为一夜之间， 人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明， 绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势， 这样更有利于解除疲劳 。
睡不着怎么办？ 图：空姐在倒时差方面经验丰富 。
据雅虎网站报道， 在航空安全、群体管控以及将行李塞进拥挤的头顶行李架上这些方面， 空姐们可以说是绝对的专家 。 但同时， 她们在睡眠方面也属于业余专家级别的 。 在你还没有吃早餐之前， 她们可能就已经穿梭过多个时区了 。 她们与时差和失眠的斗争从未停止， 因为只有这样， 她们才能获得足够的睡眠， 照顾好几百名旅客， 让他们舒适、安全地度过旅途 。
空姐贝蒂·泰斯卡尔(Betty Thesky)表示：“我的生活有很大一部分时间是在飞机上面度过的， 经常不停地往返于各个时区之间 。 在不同的时区入睡对我来说， 每周都会遇到不止一次 。 ”
【倒时差睡不着怎么办，倒时差白天睡不着怎么办】幸运的是， 老练的空姐有许多诀窍和办法可以帮助倒时差并获得足够的睡眠， 而这些诀窍我们一般人在旅行时也是可以借鉴的 。 这些诀窍可能， 也可能没有经过科学验证， 并且它们有时是自相矛盾的， 但它们确实有一个共同点， 那就是它们都经过空姐的实际检验， 而空姐对时差的了解可以说比任何人都多(当然， 飞行员除外) 。
下面就来逐一介绍下空姐是如何倒时差并获得良好睡眠的一些诀窍吧!
睡还是不睡?这是个问题
设想一下：你坐了一整晚的航班到欧洲， 由于飞机上有孩子在哭， 或你的邻座很健谈， 所以你一点都没睡 。 当你在伦敦落地后， 当地时间是上午9点， 而在你的老家仍然是深夜 。 你非常疲惫， 感觉像是整个世界都在水面以下 。 你会怎么做?
推荐阅读
- 嘴角抽动是怎么回事，晚上睡觉吹风扇嘴皮跳
- 半夜总是醒怎么回事，27岁半夜总醒怎么回事
- 折叠沙发怎么放下来，沙发床的靠背怎么放倒
- 脖子睡落枕了怎么办，脖子落枕了能自己好吗
- 腰椎曲度变直怎么办，腰椎曲度变直睡觉姿势
- 失眠多梦是怎么调理，天天晚上睡觉都做梦是怎么回事
- 睡着后出汗是怎么回事，睡觉出汗是怎么回事男
- 发烧睡不着怎么办，低烧睡不着人很清醒
- 忽然晕倒是怎么回事，有时会突然晕倒是怎么回事
- 睡觉张嘴怎么纠正，嘴贴胶带睡觉一年效果