倒时差睡不着怎么办，倒时差白天睡不着怎么办
时差颠倒了怎么办， 大半夜的又睡不着了…… 你好！晚上超过11点(子时)都睡不着或睡着了中断睡眠是暂时性的失眠症状!
失眠是一种大脑神经高度紧张和亢奋引起的， 还和身体的一些原因有关， 如肝火大， 心火躁， 脾胃不合,心肾不交等都是引起睡眠质量差的原因 。
另外， 睡眠是有生物钟的， 首先你要调整你的睡觉时间， 试着晚上的10点半睡觉就可以将睡眠时间调节过来了， 因为过了晚上的11点(子时)以后,阳气开始慢慢的升发， 人也就会开始变得精神起来， 难以入睡了 。
如果实在是睡不着， 那么可以借助睡眠的食物：珍珠粉加热牛奶， 小米粥， 蜂蜜加柠檬， 苹果和橙子， 少量的红酒， 莲子百合糖水这些食物平时常吃或睡前一个半小时吃， 另外每天用60度左右的水泡脚十五分钟 。 睡眠之前不要看太紧张的电影或书， 也不要吃食物 。
为了让身体达到一个阴阳平衡的状态， 平时可以煲点汤喝:(1,清心火,清热,化痰:雪梨,银耳,南北杏,猪骨汤). (2,补气血,健脾去湿:淮山,薏米,茨实,百合煲骨头)(3,抗辐射,保护皮肤,养肝血:红萝卜,玉米煲脊骨),多吃新鲜的青菜和水果.但不要吃一些湿热助火的水果. 因为湿气可以助火！
在这里介绍一些助睡眠， 安神定惊的食物调理方法：
1， 酸枣仁粥:
【原料】酸枣仁末15克 粳米100克
【制作】先以粳米煮粥， 临熟， 下酸枣仁末再煮 。
【用法】空腹食用 。
【功效】宁心安神 。 适用于心悸、失眠、多梦、心烦 。
2， 小米枣仁粥：
【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克
【制作】小米煮粥， 候熟， 入枣仁末， 搅匀 。
【用法】食用时， 加蜂蜜， 日服2次 。
【功效】补脾润燥， 宁心安神 。 治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥 。
倒时差睡不着 时差倒不过来的失眠如果长期存在， 持续几天甚至通宵不能入睡， 会严重影响精神状态， 长此以往也会影响身体健康， 同时也可以继发某些疾病 。
想倒时差睡好觉怎么办？ 晚上睡不着可以吃些助眠的食物， 助眠的食物有龙眼、猕猴桃、香蕉、葡萄、苹果 。
1、龙眼
对脑细胞有一定的营养作用， 能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效 。 龙眼肉15克加糯米100克， 煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用， 既能安神又能补脾 。
2、猕猴桃
猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C， 有助于神经传导物质的组成与传递， 此外， 它还富含其它水果中极为少见的钙质， 具有稳定心情及按捺交感神经的效果 。 有人说， 每天多2个猕猴桃， 可以大幅度提高睡眠质量 。
3、香蕉
香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质， 用香蕉可治抑郁和情绪不安， 因它能促进大脑分泌内啡化学物质 。 它能缓和紧张的情绪， 提高工作效率， 降低疲劳 。
4、葡萄
葡萄中富含能辅佐睡觉的物质——褪黑素 。 褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质， 其与睡觉之间有着密切的联系 。 睡前吃葡萄， 能够协助调理睡觉周期， 使不正常的睡觉状况得到改进 。
5、苹果
苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素 。 芳香成分中醇类含92%， 羰类化合物6% 。 苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果， 能催人入眠 。
扩展资料：
造成失眠的原因
1、药物原因
长期服用兴奋剂， 会导致人失眠 。 除此之外， 长期过度依赖安眠药入睡的人， 一旦停药， 也会陷入失眠的困境 。
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