倒时差睡不着怎么办，倒时差白天睡不着怎么办( 三 )
空姐们对于这种情况下你不该做的事情的看法几乎是一致的：睡觉 。 空姐泰勒·海瑞克(Tyler Herrick)警告道：“不要在一个航班过后睡很长时间， 如果你必须睡觉的话， 可以小睡一会， 然后起来 。 如果你白天都用来睡觉了， 那你晚上就再也睡不着了!起来活动一下吧!”
空姐希瑟·普尔(Heather Poole)对此表示同意， 她说：“不要在酒店床上坐下来， 一旦你躺下来， 就完了 。 出门走走， 晒晒太阳 。 ”
不过， 有些空姐也不会这么严格 。 空姐米歇尔·拉扎罗(Michelle Lazzaro)表示：“感受一下自己的身体状况， 如果身体想睡觉， 也可以睡下， 即便正是大中午时候 。 ”
选择一个时区
当你旅行时， 是保持原来的时区呢， 还是调整睡眠时间以契合当地时间?选择在旅行时保持东海岸时间的拉扎罗称：“每人的情况不一样 。 对于我来说， 晚上能够好好睡觉更加重要 。 ”
前空姐基思·麦克安德鲁(Keith McAndrew)称：“我会尽量将手表/闹钟保持在家里的时区， 以此为工具指导我在另外时区的适当时间睡觉 。 ”但西南航空的空姐劳伦·麦克劳林(Lauren McLaughlin)选择随时调整 。 她说：“我以降落时所在的时区为准 。 过去当我在东海岸， 试图在晚上9点， 而在家里才刚刚是晚上6点睡觉时， 曾经非常困难 。 所以， 我就改变我的思维， 想着‘好啦， 现在是晚上9点了， 就是这样 。 ’”
麦克劳林的同事艾米莉·威特考普表示同意， 她说：“我也会尽量装着我所在时区就是我原来的时区， 对我的潜意识进行心理暗示 。 ”
保持健康
照顾好你的身体， 使其能够经受住时区不断变换带来的考验 。 米歇尔·拉扎罗表示：“锻炼身体并吃得健康， 听起来似乎非常老套， 但这真的能够让你的身体与良好睡眠保持同步 。 ”
希瑟·普尔同样认为在旅行途中锻炼身体非常重要(锻炼还能够让你避免在落地之后马上睡着) 。 另外， 她还建议多喝水 。
练习良好的“床上规矩”
富有经验的空姐都有她们自己的固定程序， 可以使睡眠条件做到最理想 。 摩根·瑞德(Morgan Reed)喜欢洗个温暖的淋浴和喝茶 。 她说：“实际上， 和你在家里一样做你晚上常做的事情， 会有极大的帮助 。 ”
空姐安吉拉·克伦戴尔(Angela Crandall)称：“我在旅行时会带上耳塞和眼罩， 为睡眠创造最佳条件 。 ”
还有一个诀窍：关上手机和电脑 。 空姐林赛(Lindsay)称：“床上不要有电子产品 。 我发现阅读能够帮助我放松 。 ”
图：睡觉时不要使用电子产品 。
保持黑暗
到睡眠时间时， 几乎所有空姐都会尽量将她们的酒店房间保持得越暗越好 。 威特考普表示：“我个人非常喜欢黑暗的房间， 特别是当外面仍然是大白天的时候 。 ”和其她空姐一样， 她会拉上酒店房间的窗帘 。
图：尽量保持房间黑暗
服用安眠药：请谨慎服用
泰勒·海瑞克表示：“我个人的方法就是， 只在迫不得已的时候才服用安眠药 。 ”
艾米莉·威特考普对于服药的态度甚至更加严格 。 她说：“我不喜欢安眠药， 特别是安必恩(一种安眠药) 。 在我认识的人当中， 就有不止一个人在服用安必恩后出现很不好的情况 。 我有一位朋友就是在服用安眠药后， 在大晚上穿着短裤在酒店的院子里晃荡 。 幸好他的女朋友当时也在， 及时把他带回房间， 不然还不知道会发生什么事情呢 。 所以， 安眠药还是算了吧 。 ”
一旦入睡， 不要让自己受到打扰
空姐贝蒂·泰斯卡尔在谈到首次在另外一个时区睡觉时说：“入睡通常不是问题， 因为头天晚上基本上没有睡觉 。 但保持睡眠就是另外一件事情了， 如果你起来做某件事情， 即便是上洗手间， 接下来你可能就一直无法再睡着了 。 ”
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