如何管理情绪，如何认识和管理自己的情绪( 三 )
我们应该怎么管理自己的情绪 情绪管理的最基本形态有四种：拒绝、压抑、替代和升华 。
拒绝，拒绝接受某些事实的存在 。 拒绝不是说不记得了，而是坚持某些事不是真实的，尽管所有证据表明是真实的 。 例如，一名深爱丈夫的寡妇在丈夫死去后很久，仍然表现得好像他还活着，吃饭的时候仍然还留着位置，给他盛饭 。 拒绝是一种极端的情绪防御形式 。 一般人很难纠正她，因为在心理机能上，她是无法接受外界的帮助的 。
压抑，压抑是一种积极的努力，自我通过这种努力，把那些威胁着他的东西排除在意识之外，或使这些东西不能接近意识 。 和拒绝不同，压抑是一种强压，势必带来一些副作用 。 压抑在某种程度上是违背人的本性的 。 当然，也许只有人这种最高级的动物才有能力去压抑 。 什么叫提高人的修养？提高修养在某种程度上就是进行自我压抑，不能干想干的事，不能说想说的话 。 修养的提高是付出了人性的代价的 。 压抑是人在情绪管理中经常运用的 。 但过分压抑也是有害的，如果不能有效进行疏导的话 。 我想，宗教之所以能存在，从他的基本功能上就有疏导情绪的功能 。 任何人都可以通过对神甫忏悔、对菩萨念过来疏导情绪 。 宗教的确是一方镇静剂，在维护社会稳定上有着不可替代的作用 。
替代，将冲动导入一个没有威胁性的目标物 。 在实际运用上，有一种表现形式就是迁怒 。 如果今天你被你老板骂了，如果你有下属，你很容易迁怒下属 。 如果你又没有下属可以迁怒，势必回将这种情绪带回家，妻子或丈夫将成为不幸的对象，妻子和丈夫可能又会把它传给孩子，孩子去学校，又会去招惹其他孩子，一顿打架后，老师又会传你到学校，也许你还不明白由头 。 这的确就是一个迁怒的恶性循环 。 怎么找一个好的替代品也许是解决问题的关键，建立一种良性的替代形式既可以使情绪得到有效管理，又不伤及无辜 。
升华，是唯一真正成功的情绪管理机制 。 升华是可怕的无意识冲动转化为社会接受行为的渠道 。 例如，如果你把攻击性的冲动直接指向你想攻击的人，那么你将陷入困境 。 但是，把这些冲动升华为，诸如拳击、足球比赛之类的活动，就可以被接受 。 在我们的社会里，攻击性的运动员被看成是英雄 。 拳击比赛之所以这么受欢迎，还在于他不仅仅让比赛的选手的情绪得到了升华，同时让观众的攻击性情绪也得到了排解，看人打，似乎自己也打过了，气也出了 。
可以帮助我们进行情绪自我管理的5种方法 。
心理暗示法
从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程 。 这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好” 。 自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示 。 积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性 。 心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示 。 而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪 。
与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法 。 心理学的实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“气死我了”等语句时心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来 。 相反，如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”，“把人乐坏了”之类的语句，那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验 。
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