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如何管理情绪，如何认识和管理自己的情绪

小知识


如何有效管理情绪 1、改变认知法

美国心理学家艾利斯认为人的情绪困扰并不是诱发事件本身引起的，而是由对诱发事件的非理性的解释与评价引起的，如果改变了非理性观念、调整了对诱发事件的认知，消极情绪就会改变，就会达到“退一步海阔天空”的效果 。 因而，分析自己不良情绪产生的原因，有意识调整对原因的认识，可以缓解自己的不良情绪 。




2、心理咨询法

当自己的情绪低落时，可以向自己的父母、师长、朋友等进行咨询，也可以到专业的心理咨询室进行咨询 。 以消除自己的不良情绪 。


3、控制法

转移注意力是控制情绪的基本方法，可以有意识的将注意力从当前对象转至其他对象，从而使情绪得到调节，如当遇到不愉快的事物时，可以听听音乐、与朋友散步或做些自己感兴趣的事情，除此之外，合理宣泄自己的情绪也是一种调节情绪的办法，通过倾诉、高喊、哭泣等方式来宣泄负面的情绪，从而使情绪恢复平静 。

4、适当宣泄法
情绪表达不仅是一门学问，也是一种艺术，表达时要掌控得恰到好处 。 合理表达情绪，要做到以下几点：首先察觉自己和他人的情绪 。 只有先察觉自己的各种情绪，才能精确传达出自己的感受 。 同时，还要进一步能做到觉察他人的情绪，从细微处觉察识别他人的情绪，才能设身处地站在别人的立场，为别人设想 。
5、诉说
要适时适度表达情绪 。 了解了自己的真实感受后，要恰到好处的表达出来 。 不要当众表达自己的不满或愤怒情绪 。 可以选择在适当的场所以不伤人的方式适度表达内心的不满 。

如何调节和管理情绪 一、觉察情绪
要管理情绪，首先要能觉察到情绪 。 觉察自己的情绪是愤怒还是焦虑，给自己停留几秒反应的时间，也给自己一个缓和的时间，即积极暂停 。 比如孩子冲父母发脾气让父母很接受不了，这时候父母可以先觉察一下自己究竟有什么样的情绪？很多家长会说生气或愤怒，但其实更多的应该是感到难过、焦虑或许还有一些委屈的成分吧？
二、接纳情绪
然后是要接纳情绪 。 健康情绪表现在：父母所表现出的情绪应与父母所遇到的事件呈现出一致性 。 当情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：现在的情绪是正常的，经过暗示，情绪张力就会下降 。 当我们真的感觉快要控制不住情绪的时候，大可以选择暂时离开“事发现场”，让自己先冷静一下，先接纳自己的情绪后再回来进行处理 。
【如何管理情绪，如何认识和管理自己的情绪】三、表达情绪

第三是要学会表达情绪 。 不要隐藏自己的情绪，哪怕是跟自己的孩子依然需要表达出来，告诉他自己当下的情绪是怎样的，也让对方不再继续触犯自己的情绪 。 人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通 。 健康的情绪表达的是自己的情绪，主语是“我” 。
四、陶冶情绪
最后是要学会陶冶情绪 。 情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼 。 尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就稳定了；平时培养至少两项兴趣爱好，在自己意识到自己有不好的情绪时可以帮助自己进行转移和调节；可以尝试多去照顾或帮助他人，提升自己的价值感与幸福感，让自己保持更好的心情和状态 。
父母的暴脾气，最终却是由孩子来为这种坏情绪买单，可悲可叹 。 很多时候，父母都觉得自己只是一瞬间的怒火，过后就忘记了 。 但是，一次次的争吵与打骂，如同炮火般一次次地摧毁孩子的内心世界，把一颗渴望爱与安全感的心变得支离破碎 。

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