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蛙泳如何游得快，逆水蛙泳如何游得快( 三 )

小知识


腿的动作可以用5个字概括：收， 翻， 蹬， 夹， 漂 。 我一个个解释：1， 收， 就是双腿回收， 是大腿带动小腿， 小腿带动脚掌， 大腿可以向身体下方靠拢 。
2， 翻， 当你收完了腿， 因为两腿是自然挨着的， 所以得翻开才好蹬水， 这时就是脚掌先向外翻， 然后带动小腿外翻， 有一点得注意， 大腿别分开， 膝盖以后就别分开了（为什么， 后面说） 。 3， 蹬， 这就可以说为什么不分大腿了， 你想想如果大腿你分开了的， 那你蹬的时候大腿是不是就没做什么蹬水运动了， 大腿就基本没做什么运动， 如果你没分开， 那大腿蹬就使你蹬腿更有前进的动力 。 说了大腿再说蹬腿， 这时脚掌是翻开的（接触水面积更大）， 然后向两边蹬（左腿就是左后， 右腿就是右后） 。 4， 夹， 当你腿已经蹬直了， 就双脚夹水， 是大腿主要用力的时候， 夹水还能提供动力 。 5， 漂， 夹完了就得漂下 。 当然如果是要高频率那也还是得漂下 。 这几个动作别做停顿， 得连贯起来才有效 。
手部动作：
其实蛙泳的手掌入水是这样的：大拇指自然交错， 四指自然闭拢， 两食指前段想挨， 两手心轻微靠拢， 使手掌成一个躬型 。 当你入水后， 手伸直， 这时脚正漂着， 也就是说脚漂的时候手是伸直的， 身体是直线的 。 然后划水， 两手掌的手背靠拢， 使手心向外， 然后手腕向外弯， 同时肩膀带动手臂向外划水， 注意， 别划多了， 划到大概两手臂成70度左右， 手到拐就向上弯曲， 手掌向下划水， 向身后推水， 最后两手臂成直线， 小臂与身体成90度， 然后两手掌向身体中线靠拢， 手掌带动手臂一起靠拢， 然后连贯的一起向前伸， 这就完成了手的一个划水动作， 其他动作重复就行了 。 当你游到一定的水平后， 可以在伸手臂的时候手掌露出水面， 这样受得阻力小些 。 对了， 还有点， 当你小臂与身体成90度时， 手掌向后划水， 这下使劲点， 把身体抬起来， 就是换气了 。
既然说到换气了， 那也提点：抬头的时候就是刚才划手说的90度的时候， 我一般就只抬头， 不会把脸转向前方， 脸一般是看到水面的， 稍微的向前看点就行了 。
蛙泳怎样游得快？有什么技巧？ 蛙泳游得快的条件是：
1、正确、规范的动作， 比如高肘的划水、蹬腿时脚掌外翻、夹水迅速等 。
【蛙泳如何游得快，逆水蛙泳如何游得快】2、臂和腿良好协调的配合， 如先伸臂后蹬腿， 滑行时身体应保持两头尖的流线型， 身体充分伸直， 两手、两脚并拢 。
3、正确的换气， 如抬头吸气， 要快， 低头呼气， 稍缓等 。
4、良好的爆发力和体能， 有力的蹬腿， 加快划水频率 。
动作要领：
1、泳员在滑翔姿势， 身体接近水平 。 头部约80%沉于水中， 脸微微向前， 双臂伸展， 掌心向著斜外侧 。
2、捉水动作在水下约7~9寸处开始， 双手作侧面的划动， 在这时开始呼气动作 。
3、双臂没有明显的屈曲， 继续的划向外侧， 呼气继续增加 。
4、当泳员头部开始微微向上， 肘关节开始屈曲， 上臂开始旋转 。
5、当双臂到达最大的宽度， 肘屈约110度， 这时高肘姿势是明显的 。
6、头部继续上抬， 当嘴部露出水面， 最后呼气完成.双手开始向内， 以完成最后的推进动作 。
以上内容参考：

蛙泳快怎么游 一.蛙泳身体姿势
蛙泳在游进之中， 身体不是固定在一个位置上， 是随着手、腿的动作在不断的变化 。 当一个动作周期结束后， 身体应展胸、稍收腹、微塌腰， 两腿并拢， 两臂尽量伸直， 颈部稍紧张， 头置于两臂之间， 眼睛注视前下方 。 整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作 。

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