保持好身材的秘诀？只需要做到这9点，快来看看
是不是最近又长胖了？
对于很多人来说 ， 长胖轻轻松松 ， 减肥却难得多 。 要想保持一个好身材对于很多人就是奢望 ， 其实只要你把生活中的一下好习惯养成了 ， 自然就能拥有一个苗条的好身材 。
下面就给大家介绍保持好身材的9个秘诀 ， 一定要收藏起来！
1、调控好主食
主食是我们日常生活必备的 ， 里面含有丰富的碳水化合物 ， 而碳水化合物则是我们身体利用最高效的物质 ， 也是最优先利用的 ， 相当于我们的零钱 ， 其他的脂肪蛋白质就相当于固定储存 。
调控主食从两个方面着手 ， 一方面是控制好主食的量 ， 不要再一吃就是一大碗面条了 ， 也不要一吃就是几碗米饭 ， 面条选择一两 ， 米饭一拳头就可以了 。
另一方面则是更换主食的种类 ， 之前喜欢吃的精细米饭面条就要减少 ， 增加全谷物和杂豆类 ， 让营养会均衡 ， 同时身体吸收会更缓慢 ， 利于血糖的平稳 。
全谷物包括了燕麦米/片小米玉米高粱荞麦薏米青稞藜麦
杂豆类除了黄豆黑豆青豆 ， 其他的都可以 ， 比如红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等
2、吃够蛋白质
蛋白质不仅饱腹感持久 ， 不会饿 ， 同时能够增加更多的消耗 。 通过摄入蛋白质还能避免肌肉和胶原蛋白的流失 。
优质蛋白质来源有很多 ， 包括了蛋、牛奶、瘦肉、豆制品都是可以选择的 ， 一般来说早上可以吃蛋奶 ， 中午可以吃瘦肉 ， 晚上可以吃豆制品 。
中国居民膳食指南里面也推荐了食物的摄入量 ， 大家可以参考参考 ， 千万不要贪嘴吃太多哟 。
鱼类40~75g、畜禽肉40~75g、蛋类40~50g、奶制品300g、大豆及坚果25~35g 。
同时 ， 这里给大家推荐十大蛋白质食物 ， 都是含量较高的 ， 可以在日常生活中选择使用 。
黄豆、黑豆、豆腐、豆浆、鸡蛋、牛奶、酸奶、鸡肉、冷冻虾仁、冷冻巴沙鱼
【保持好身材的秘诀？只需要做到这9点，快来看看】3、蔬菜要吃饱
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