心血管病的10大危险因素 帮你逐一排雷
本文转自：北京青年报
近日， “演员刘伯勋突发心梗去世， 年仅41岁”的新闻冲上微博热搜， 让大批观众在惋惜的同时， 再次感慨心血管病怎么越来越年轻化？热爱运动、正值盛年怎么就“摊上”心梗了？
再跟大家分享一组数据， 在我国， 心血管病患者数量是以“亿”为单位来计量的， 诸如高血压、高血脂和高血糖等慢性病患者， 可以说不分男女老少随处可见 。
近几年频繁报道“某中年男士加班后猝死”“某大学生打篮球中途心脏骤停”“某小伙熬夜打游戏突发心梗”等新闻， 充分说明心血管病的普遍性和年轻化特点， 如果不能加以遏制和预防， 也是很容易演变成重症危症 。
前不久， 美国预防心脏病学会针对心血管病常见的危险因素总结出了10条注意事项 。 今天， 结合这些危险因素， 跟大家分享一些日常生活中的注意事项 。
不健康饮食
【心血管病的10大危险因素 帮你逐一排雷】“饱和脂肪酸”和“反式脂肪酸”能够促进动脉粥样硬化， 所以要少吃这类食物， 常见的有蛋糕、饼干、人造黄油、微波爆米花、甜甜圈等 。 预防心血管病的最佳饮食首推“地中海饮食”模式， 以新鲜果蔬、低脂牛奶、纤维素含量丰富的谷物、鱼肉和坚果为主 。
针对坊间盛传补充维生素和矿物元素等制剂可以降低心血管病风险， 其实不然 。 除非到医院检查证实缺乏这些营养物质， 否则还是建议通过健康的食物来获取 。
缺乏运动
缺乏运动可使过早死亡风险增加10% 。 建议健康成年人每周至少拿出150分钟进行中等强度运动（活动时微微出汗， 活动中没有特别不舒服） 。 即便运动量达到推荐水平， 哪怕每天只是短时间轻体力活动， 也有助于降低心血管风险 。
除了体育锻炼， 一些非运动性的日常身体活动也是有意义的 。 比如简单做家务、正常的步行和上下楼等， 确保每天不少于5000步 。
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