减肥成功秘诀十二，四个方面调控你的饮食结构，快来看看吧
减肥的原理是什么？
如果你看了我们前面的内容肯定有所了解了， 那就是制造能量缺口， 只有当我们身体里面摄入的能量小于你消耗的能量， 能量不够的时候， 身体才会去分解脂肪供给能量 。
要制造能量缺口， 我们需要控制能量摄入和增加能量消耗， 也就是我们常说的管住嘴和迈开腿 。
其中， 管住嘴占了7分， 迈开腿占了3分 。 也就是说不迈开腿， 只是调控饮食， 是可以瘦下来的；但如果不管住嘴， 只是迈开腿， 那就很难成功 。 之所以减肥成功主要靠饮食， 运动来辅佐 。 这是因为我们要制造500千卡的能量， 通过控制饮食很轻松就控制下来， 而要通过运动来消耗这么多， 差不多要快走一个小时， 虽然也能达到目的， 但有多少人能够每天坚持运动呢 。
如果你想减肥， 那我们主要就是要在饮食上操作， 而要管住嘴我们主要的方式就是调控你的饮食结构， 然后改善你的饮食方式 。
改善饮食方式， 主要是三个方面：规律饮食、细嚼慢咽、清淡饮食 。
而要调控你的饮食结构， 就需要从四个方面去调节食物的搭配， 既满足低热量的摄入， 又能有足够的的饱腹感和食物口感， 还能保障食物的营养均衡， 这就需要方法和技巧 。
1、减少糖油摄入
糖， 也就是我们营养素中的碳水化合物 。 油， 就是我们营养素中的脂肪 。 他们都是我们的供能物质， 摄入含有这里营养素的食物就能为人体消耗提供能量， 它们两个提供的能量占了总能量的80%左右 。
我们发胖主要就是含有碳水化合物和脂肪类食物摄入过多， 导致了能量超标， 形成了肥胖的状态， 我们减肥要控制能量， 就需要首先从这两个供能大头下手 。
2、保障蛋白质的摄入
当我们减肥的时候， 我们身体里面会同时消耗糖原、脂肪和蛋白质， 只是不同阶段消耗量有所不同 。 而我们的肌肉就是有大量蛋白质， 一旦流失就会导致肌肉损伤， 会影响我们身体的正常代谢， 形成易胖体质 。
所以， 你会发现， 不管是哪种方方式或者哪种产品， 都需要补充蛋白质 。 摄入含有蛋白质类食物饱腹感更持久， 食物热效应更高， 并能防止肌肉损失 。
3、增加大量蔬菜的摄入
如果你碳水类和油脂类食物摄入过多， 意味着你其他营养素的食物摄入会相对减少， 看上好像能量过剩， 其实却是营养不良 。
如果你改变饮食习惯， 先吃蔬菜 。 多吃蔬菜， 再加上适当的蛋白质， 保持足够的饱腹感 。 这个时候要想再吃碳水和脂肪， 就会无法摄入更多， 有效控制饮食量 。
4、选择食物全面颜色丰富
每一种食物都有自己的营养价值， 我们需要通过摄入不同种类和颜色的食物， 来保证摄入均衡的营养素 。
通过这四个方面的调控， 能够有效轻松的控制我们的能量摄入， 制造一个能量缺口， 让我们身体进入减脂模式 。
【减肥成功秘诀十二，四个方面调控你的饮食结构，快来看看吧】如果你想减肥， 那就不要做收藏派， 要做行动派， 从今天开始改变你的饮食结构， 遇到更好的自己 。
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