杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉
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杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉
目标锻炼肌群是背部肌群 。其次对肱二头肌、胸大肌、臀大肌等也有一定的刺激 。
杠铃划船有不同的握法：窄握、中握、宽握和并握，以及反握和正握 。根据不同的握法，所刺激的部位又有所差异 。下面就来看看不同握姿都刺激了哪些肌肉 。
并握—背阔肌上部肌群
并握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌上部肌群 。
起始动作：将横杠一端套上杠铃片，让一端留空，并顶住墙角或用重物压住 。
动作过程：骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处 。收缩背阔肌，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨 。静止一秒钟，极力收紧背阔肌，背阔肌及上部肌群紧绷 。放松背阔肌，让杠铃重端徐徐下降 。
宽握—背阔肌两侧肌群
宽握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌的两侧，对发达背阔肌宽度很有效果 。
起始动作：双脚开立与肩膀痛苦，俯身宽距离握住杠铃，两手间距离1.5-2倍肩宽, 。
动作过程：挺直腰背，收紧腹部 。绷紧双臂肌肉，用背阔肌发力，将杠铃提到小腹位置，稍停顿1-2秒，感觉背阔肌紧绷，然后放松缓慢放下杠铃 。
中握—背阔肌中上部肌群
中握与宽握动作类似，只是双手握杠铃的距离有差异，一般是与肩同宽 。该握法重点锻炼部位是背阔肌的上部肌群 。
【杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉】
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