倒跑的注意事项
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倒跑之前做热身运动
倒着跑步还一种反序运动，需要更加努力的调动身体各个部位来参与，难度也相对更大 。这也就意味着在倒跑之前的热身运动是很重要的 。在运动之前把身体各个部位和关节活动开来，可以避免运动损伤和让肌肉关节以更好的状态参加运动 。做一些身体拉伸、活动膝关节 。踝关节，踢踢腿或者压腿等动作，时间最好是保持在10分钟左右 。
倒跑不要穿带跟的鞋
倒跑运动要注意鞋的选择，不要穿带跟的鞋 。一般的话有高度的鞋跟对倒着跑步的安全是有害无益的 。不仅容易摔倒，而且也增加了脚扭伤的几率 。
选择安全的场地
因为倒着跑步最重要的是看不见身体后面的道路情况，缺乏后见之明 。所以在选择运动场地时最好是选择在平坦草地或公园里进行，注意远离车辆和人群多的地方 。避免在在坑穴、标志物、汽车等较多的道路上倒跑 。
倒跑路段的距离不要超过100米
倒跑的路段最好是选择笔直的道路，视线不受到遮挡，直线距离控制在50-100米左右，进行来回倒跑 。这样可以避免意外的发生 。
【倒跑的注意事项】
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