俯身杠铃划船腰疼怎么回事 杠铃划船腰疼是怎么回事
文章插图
杠铃划船腰疼是怎么回事
腰肌劳损引起的 练习时姿势不对 ， 有塌腰弯背的现象 ， 或者杠铃过重 ， 腰部肌肉受压过大 ， 容易导致肌肉拉伤 ， 长期如此易引起腰肌劳损 。这种情况要纠正错误姿势 ， 并休息几天 ， 等腰部不疼痛后 ， 再减轻重量练习 。如果腰部疼痛明显 ， 要就医诊治 。
腰椎间盘突出引起的 练习者本身有腰椎间盘突出的话 ， 练习后由于受重力压迫 ， 疼痛会更加明显 。所以本身有颈椎病或者腰椎间盘突出的患者 ， 不建议练习杠铃 。
如何避免杠铃划船腰疼
纠正练习姿势 正确的姿势要始终保持背部挺直 ， 腰腹紧绷 ， 这样才能保证腰部在杠铃上提 ， 或者下放过程不受伤 。
适度练习 超强度的练习杠铃划船也容易造成腰部慢性劳损 ， 不建议每天都练习杠铃 ， 通常是建议每周练习杠铃划船1-2次 。选择重量时 ， 也要根据自己的实际情况来 ， 不要一昧的挑战极限 。
使用护腰带练习 护腰带可以很大程度上的降低腰部受伤几率 ， 帮助腰部肌肉保持紧绷 ， 为避免受伤 ， 最好佩戴一条 。
注意：有腰椎间盘突出、脊椎病、骨折患者禁止练习 ， 18岁以下青少年不宜过多练习 。
杠铃划船腰疼怎么办
停止练习 发现自己练习杠铃划船后腰疼 ， 要立即停止练习 ， 避免加重病情 。通常出现腰疼 ， 要么是姿势不对 ， 要么是负重过大 ， 要么是本身有腰椎或颈椎疾病 ， 不管是哪种原因 ， 继续练习都对对身体造成伤害 。
就医诊治 如果不是因为姿势不对引起的 ， 而且停止练习一周以后还是有腰疼现象 ， 要考虑就医诊治 ， 明确病因后对症治疗 。
热敷缓解疼痛感 腰疼的时候可以用热敷的方式缓解疼痛 ， 但是没有明确病因前 ， 不要随意按摩 ， 以免错误的按摩方式加重病症 。
【俯身杠铃划船腰疼怎么回事 杠铃划船腰疼是怎么回事】
推荐阅读
- 杠铃划船动作图
- 杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉
- 杠铃深蹲几天练一次
- 杠铃深蹲动作要领
- 举杠铃会长不高吗
- 杠铃深蹲的标准动作 杠铃深蹲的标准动作图片
- 做杠铃深蹲为什么腰疼的厉害 练习杠铃深蹲腰疼是怎么回事
- 杠铃深蹲肩膀疼是怎么回事 练习杠铃深蹲为什么肩膀疼
- 杠铃深蹲脖子疼是怎么回事
- 深蹲杠铃伤膝盖吗 杠铃深蹲伤膝盖吗