平板支撑能瘦手臂吗
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平板支撑能瘦手臂吗
平板支撑瘦手臂的效果不是很理想 。
平板支撑主要是用来调节全身的肌肉 ， 发力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部 ， 手臂并不需要发力 ， 因此平板支撑并不能起到瘦手臂的作用 ， 但它可以结实手臂的肌肉 ， 如果你手臂的肉比较松弛 ， 长期做平板支撑可以让你的手臂更紧实 。
【平板支撑能瘦手臂吗】
平板支撑会使手臂变粗吗
平板支撑主要靠全身的肌肉发力 ， 并没有明显的增肌效果 ， 因此通常情况下手臂也不会变粗 。而且人体在练平板支撑的时候 ， 手臂还会出现出汗的情况 ， 它会使手臂的线条更优美 。经常练习平板支撑 ， 尤其是单次长时间坚持动作的时候 ， 手臂会变得更结实 。如果女生不希望手臂太过结实 ， 每次可以只练1-2分钟 ， 结束之后揉几十秒就可以了 。
平板支撑可以瘦哪里
瘦肚子 平板支撑主要是用来锻炼腹部的核心肌肉群 ， 它能够使腹部的肌肉更紧实 ， 因此对减肚子的效果会明显一些 。但平板支撑不是有氧运动 ， 不能消耗太多的卡路里 ， 所以要想取得更好地减肥效果 ， 最好配合肚皮舞、快走或者是呼啦圈等其他的有氧运动 。
瘦手臂的运动有哪些
肚皮舞 方法：将身体站直 ， 两腿伸直分开 ， 宽度同盆骨宽度 ， 盆骨前抵 ， 两手放在腰际或朝两边伸直 ， 保持盆骨不动 ， 上身先朝右移 ， 然后回復原位 ， 再朝左移 。然后直接右移左移 ， 不用回復原位 ， 运动渐呈圆形而非菱形 。重復3次 ， 每次10下 。
肚皮舞是一项有氧运动 ， 它可以减去腰腹的赘肉 ， 还能加快血液循环 ， 通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群 ， 来达到纤体的功效 。
呼啦圈 转呼啦圈每10分钟可以消耗100大卡的热量 ， 如果每次持续20分钟 ， 和有氧运动带来的燃脂效果是不相上下的 。经常做呼啦圈可以刺激人体的腹部和腰部 ， 能够有效地消除人体多余的脂肪 ， 还能够促进肠道的蠕动 ， 对治疗便秘也很有效果 。
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