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运动后喝什么
【跑完步喝什么好 跑完步喝水还是运动饮料，喝不对白流汗！】 一般来说 ， 在出汗较多的情况下 ， 尤其是夏天剧烈运动后 ， 要适当喝些淡盐水 。大量流汗带走身体水分的同时 ， 也带走了不少无机盐 ， 如钠、钾、镁等 。据测定 ， 跑一次马拉松 ， 随汗液带走的氯化钠就有30克 。体内缺盐 ， 就会疲乏无力 ， 甚至引起肌肉痉挛或抽筋 。
注意 ， 上面说的是跑一次马拉松 ， 如果你的运动量不大 ， 也就是慢跑三四十分钟 ， 喝白开水或淡盐水就足够了 ， 这时喝功能性饮料除了解渴外 ， 实在没什么太大意义 ， 并且大多功能饮料都含有钠钾等电解质 ， 若长期摄取过多的电解质 ， 对肾功能无疑增加不少负担 ， 严重则造成肾脏病变 ， 引起血压上升 ， 也可能并发心脏、血管等身体机能的损害 。
常见运动饮料
运动饮料含糖 ， 你确定你消耗的大于饮料带的 功能饮料真不是给你我每天慢跑半小时的人设计的 ， 还有一点不争的事实就是 ， 功能饮料里都含有糖 ， 并且也不低 ， 通常喝一瓶500ml的功能饮料就相当于吃了15～40g糖 ， 这可都是实实在在的热量 ， 相当于你20分钟白跑啦 。
功能饮料多含咖啡因 有些功能饮料中高含量的咖啡因也有一些健康风险 ， 摄入过量咖啡因会引起心悸、恶心、抽搐、精神异常等症状 ， 在某些情况下甚至可能致命 。权威机构评估认为 ， 正常成年人每天摄入400毫克咖啡因没有安全问题 ， 但每天摄入 100 毫克咖啡因就可能对睡眠造成一定影响 。
小贴士
如果我们日常身体锻炼 ， 强度不大 ， 是无需饮用运动饮料 ， 白开水就足够啦 。儿童正处在发育阶段 ， 运动量较小 ， 如果过量补充运动饮料 ， 会加重孩子自我调节的负担 。
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