养生新说：饭后到底该不该百步走？
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饭后到底该不该百步走
这个问题，回答起来很难有标准答案 。这是因为，不同的人，不同的身体状况，养生建议是不一样的 。没有一概而论、一刀切的绝对禁忌 。
对于严重消化不良，身体特别虚弱的人，即便吃一餐正常的饭菜，也感觉消化系统比较疲劳，胃堵，胃胀 。我们千万不要小看消化吸收这件事情，对体弱者而言，它还是有点累人的 。柔软的胃肠平滑肌，要千百次地收缩、蠕动，胃、胰腺和小肠要分泌大量的消化液，这可是非常非常辛苦的事情，也是要消耗能量的事情 。所以在饭后，消化系统的供血量会大幅度增加 。
【养生新说：饭后到底该不该百步走？】 体弱者的消化系统，就好比是一个生产能力很差的工厂，人力物力都不足，突然来了很多原料要加工，自然就感觉不堪重负 。比如说，那些胃下垂的人，餐后的胃重量增大，就更容易感觉不适 。所以，饭后躺下休息一会儿，能够让他们集中精力用于消化吸收工作 。这时候，如果再让这些体弱消化不良者去走长路，身体就要再分一部分能量用于移动身体，消化系统的血液供应减少，本来下垂的胃更加疲劳，有可能会不利于消化吸收功能 。
但是，消化能力基本正常的人，就没必要遵循这个禁忌了 。因为，仅仅是饭后散步，活动强度还非常小，耗费的体力和血液供应也不多，并不至于影响到消化功能 。相反，很多人会感觉，饭后散散步，血液循环改善，吸入的氧气增加，胃肠甚至更加舒服 。所以，只要不是剧烈运动，饭后心情轻松的散步，对于大多数人来说，是有利健康的生活习惯 。
这里特别要提到的，是糖尿病人和减肥者，他们非常需要在餐后及时活动 。有研究比较证明，和饭后静坐30分钟相比，餐后马上进行散步等轻微活动的糖尿病患者，餐后血糖的控制程度更好 。也就是说，如果餐后马上进行活动，肌肉的活动会及时消耗一部分血糖，使餐后血糖及时得到利用，上升幅度比不活动时较小 。同时，对正常人来说，餐后血糖上升减少、餐后胰岛素水平下降，能减少血脂上升幅度，也有利于减少脂肪合成，从而帮助控制体重 。
我经常推荐朋友们，除了日常健身之外，餐后要马上起来做家务活动，或者出门散步，作为预防发胖的重要措施，很多人都告诉我，确实是有效的防肥措施 。当然，这里说的活动，只是一些擦桌子刷碗、收拾屋子、打扫卫生、照顾花草、散步之类的轻松活动，并不是跑步、跳绳之类的较高强度运动，不必担心有妨碍消化和引起胃肠痉挛之类的不良后果 。遵循这个建议的意外收获，是家庭气氛更加和谐了 。有男士告诉我，太太听了我的建议之后，每天餐后洗锅刷碗不再劳动老公，收拾屋子也再无怨言，甚至是一边哼着歌曲一边工作，让男士大感意外，受宠若惊，觉得太太格外温柔勤快 。当然，看到太太的腰线逐渐显现，先生的心情也非常愉快 。
与此类似的情况还有很多 。对某些疾病患者、年老者和体弱者的忠告，不应该成为所有人的禁忌 。我看到有些二十多岁的年轻人，就遵循“起床要分三步走，不能直接下床，要先躺1分钟、靠1分钟、坐1分钟再起身下床...”“上楼伤膝盖，要坐电梯；慢跑伤膝盖，只能走路”之类的老年养生忠告 。我很想问问，是不是军营里的战士们也要遵循这种起床法则和走路法则呢？至少我一直到现在为止，只要睡眠充足精神饱满，起床时都是一跃而起的；上楼也都是两个台阶那样爬上去的 。
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