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掌握动作技巧
身体保持直线 俯卧撑整个过程都要求身体从头到脚踝保持一条直线，颈部不能下榻，不能塌腰，不能撅屁股 。这样才能具有锻炼效果 。腰部要保持收紧，想像有人要向你腹部打一拳，而你努力收紧肌肉以保护内脏 。臀部要夹紧 。如此可以保持腰部不会上翘或下榻 。
双手靠近身体 做俯卧撑时双臂的夹角和身体不要超过45度，尽量靠近身体，与身体成箭头状而不是T字形 。
胸部尽量下降 胸部尽量下降，可以最好的刺激胸肌，达到锻炼效果 。
动作要慢 有人做俯卧撑追求速度，但慢速做俯卧撑才是好的方法，这里的慢指的是下降和上升的速度要慢，并可以在最高处和最低处稍微停顿 。
训练安排技巧
不要每天都锻炼，也不要一组做太多 。
每天都做俯卧撑则肌肉得不到休息，无法恢复，更别谈增长，有的人每天做反而越做越少，就是这个原因 。肌肉增长训练的要求是低数量，多数组 。因此也不要每组做太多次数，如果一组可以做很多，则说明强度不够了，要增加强度而不是增加次数 。
俯卧撑隔天训练，每周练3-4天，一天做3到8组，每组做10到15个，每组中间休息1分钟 。这样是比较好的训练方式 。
难度选择技巧
选择俯卧撑应该以该难度俯卧撑一次最多能做10-15个为宜，如果俯卧撑一次能做到了15个以上，那么可以逐渐降低双手高度，将双腿位置抬高，逐渐向上提高难度，选择更高强度的俯卧撑 。
从简单俯卧撑做起
有些人一开始体质太弱，力量不足，做不了标准俯卧撑，只能舍弃或者按照错误的动作比如塌腰的方式来做，其实这类人可以从简单的俯卧撑开始做起，下面即是四种难度逐渐增加的简单俯卧撑：
站式俯卧撑 双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高 。接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势 。反复进行 。
上斜俯卧撑 两手撑在50—70厘米高的长凳或者其他稳固物体上 。身体下降至胸与手平行，再用力撑起 。
跪式俯卧撑 双脚并拢，双膝跪地 。伸直双臂，保持与肩同宽 。双手放在胸部正下方，两手掌在地面上平放 。并起脚踝，大腿到头部成一条直线，要求挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股 。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部离地面一个拳头的距离 。暂停一下，然后将自己推回到开始的姿势 。反复进行 。
半俯卧撑 跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直 。双手与肩同宽，并放在胸部的正下方 。并拢双腿双脚，锁紧身体，保持大腿到头部成一条直线 。接下来先伸直手臂，然后降低身体到大约一半臂长的高度，或者直到肘部弯成直角 。控制下降高度的绝佳方式就是使用篮球或橄榄球——将球放在髋部下方 。这是该动作的起始姿势 。接下来，弯曲肘部，直到髋部与球轻轻接触 。暂停一下，然后用力将自己推回到一开始的姿势 。
【做俯卧撑有什么技巧 五个技巧让你训练更好！】
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