做引体向上肌肉拉伤 做引体向上肌肉拉伤怎么办
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做引体向上肌肉拉伤怎么办
停止运动 在引体向上中出现肌肉拉伤的状况 ， 要立即停止运动 ， 不要为了完成任务坚持 ， 以免造成更大的身体伤害 ， 反而影响训练 。
冷敷 肌肉拉伤刚发生时可以及时冷敷 ， 用毛巾包住冰块局部冷敷是不错的方法 ， 这样可以帮助收缩局部血管 ， 减少炎症反应 。
热敷 肌肉拉伤三天后是恢复阶段 ， 此时不可以再冷敷而是要热敷 ， 通常是用热毛巾敷在患处 ， 以促进局部血液循环 ， 加快长期紧张的肌肉组织愈合 。
包扎 可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎 ， 这可以缓解淤血症状 ， 绷带的松紧度要适中 。
敷药 肌肉拉伤后可以外敷活血化瘀、消肿止痛的药物 ， 如消肿止痛酊、云南白药等 。这样可以帮助伤口尽快好转 。
吃止痛药 如果拉伤导致疼痛难忍 ， 可以适当内服阿司匹林等止痛药缓解 ， 以帮助进行正常的日常活动 。
适当活动 肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位 ， 这样可以帮助患处的恢复 。但需注意运动幅度不宜过大 ， 用力不宜过猛 。
做引体向上肌肉拉伤多久会好
肌肉或者韧带拉伤轻者一般不需就医治疗 ， 经过治疗和休息 ， 轻者2周左右即可好转 ， 重者则可能要到一个月左右 。
引体向上肌肉拉伤后还能继续做吗
不能做引体向上 ， 也不能做有关拉伤部位的运动 。应当等肌肉恢复正常以后在进行引体向上运动 。
比如肩部造成了拉伤 ， 那么就不能再继续做有关肩部的运动 ， 做其他部位的锻炼则是没有问题的 。如果继续做受伤部位的运动 ， 那么很容易影响病情的恢复 ， 甚至造成第二次的伤害 ， 加重病情 。
怎么预防肌肉拉伤
充分热身 运动前充分热身 ， 拉拉韧带 ， 活动关节 ， 将肩部、背部、手臂、颈部等活动开 ， 避免直接做引体向上可能带来的伤害 。
拉起时姿势正确 在做引体向上拉起时 ， 手肘要向身体两侧收进 ， 并挺胸将胸部向单杠迎去 ， 这样有利于更好的使用背部力量 ， 减少手臂发力 。
速度缓慢 引体向上动作不宜过猛 ， 要用背部和手臂力量控制身体缓慢上升和下降 ， 尤其是下降时 ， 不能突然放松身体自有下降 ， 否则很容易拉伤手腕和肩部 。
手臂不要完全伸直 下降到最低点后手臂不要完全伸直 ， 要有一点的微屈和用力 ， 不能完全靠手部拉住身体 ， 否则也极容拉伤肩背 。
【做引体向上肌肉拉伤 做引体向上肌肉拉伤怎么办】
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