哑铃飞鸟练哪里的肌肉 不同哑铃飞鸟侧重不同
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哑铃飞鸟练哪里的肌肉
哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌 ， 其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌 。
哑铃飞鸟最主要锻炼的就是胸大肌 ， 其余肌群发力较小 。
不同哑铃飞鸟侧重的肌肉
1、平板哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌中束 。
2、上斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌上束 。
3、下斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌下束 。
哑铃飞鸟锻炼胸肌的效果
哑铃飞鸟具有很好的胸肌锻炼效果 。
哑铃飞鸟中绝大部分是胸肌发力 ， 比起同样锻炼胸肌的卧推 ， 三头肌在哑铃飞鸟起的作用很小 ， 因此胸肌可以得到孤立的锻炼 ， 这样可以让训练者更专注于胸部锻炼 ， 更好的感受胸部发力 ， 对肌肉线条的勾勒效果显著 。
哑铃飞鸟怎么做锻炼胸肌更好
结合卧推 哑铃飞鸟是单关节动作 ， 只有肩关节在活动 ， 肘关节角度在整个运动中基本不变 ， 并且其他参与肌肉的用力较少 ， 所能承受的重量也较小 。卧推是多关节动作 ， 更多肌肉参与发力 ， 并且比起飞鸟可以承受很大了重量 ， 可以对胸肌造成更大的刺激 。因此将两者结合起来训练 ， 可以更好的锻炼胸肌 。
保证营养和休息 肌肉增长过程是：训练肌肉受损——补充营养和休息——肌肉增长 。充足的营养和休息是肌肉增长的必要保证 。
1.补充足够蛋白质和热量：肌肉的增长需要蛋白质的摄入 ， 并且需要足够的热量来合成 。饮食中可以多加些牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物 。
2.哑铃飞鸟2-3天练习一次即可 ， 即每周练习2-3次 ， 因为肌肉需要一个休息的时间 ， 肌肉的增长只有在休息的时候才会进行 。
【哑铃飞鸟练哪里的肌肉 不同哑铃飞鸟侧重不同】
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